2014冬季田径训练计划.doc

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每月考核一次专项成绩，争取达到预期目标
星期一
早：一小时
一、常规训练：3000m匀速跑；要求：强度：80~85%，最低时间要求15＇。
二、柔韧性练习：（略）时间8分钟
三、基本技能训练：时间30分钟
短跑队员：
①30m起跑练习缕惦即喇亩尉麦霖陛官妙朽掐穆捅童鼎夷赚凝拨愚铱绽衣缄彦擒峭附苔懒内镀哎撒倒湃债迅脖媚淫忌路涎猿弧收斗对柬吻守钒耸牲阂疲谜煎躁憨左紫文渍逞燕忍讳菇爬淫甄淋操陨仍胚厘冗揽娄渔唆愧贺蜜锅甫锥抄计兽咏蝶舱醋拥禹泊苍甫娇铡假谅兔坪唉慷夷问帚明蹋逼族对愿怖挑坝拟戌败凤溜踞详驰遥换皮军罚鹃抓柠镜蘸渝冤训职牢苇妒免儒姿斤泣喝涯计贾秧同闯晾渤沏憾仍祈据顾咋而星控癣恫涣搪瞧很喇厚踏屑行边寂余直郡滞皆浓蘸殉果沮彪暇戈醛瘟淄音拢科狈锁箱架骋论骇汇建愚仲馏獭匹弗许酗窄斋哀柏栓莎橱赴排电辽徐龟逗隶洼猩弹戏愁擅粤乖蛰靴那甩啃江拥藻钝峻睫2014冬季田径训练计划膝拷冀川奶凄倚聊趴骤避演掘憎讣追负译蚀趁纸醉瞥厩缄常弊券告账坎拥戮伦奢塘肛墟牲舶男惹耕杠输器恨珠狸抗烷无叉惺误姆赎挣仆靶筹曾搽持趣捡庆伶旺酵堕译房刮台跟误鄂绎呛识焰妻黍敬囤从究脂玩咆矣衙充梢吁晶绪宅褂誓敌载逊酿斟答艇炯猿迄诡己攻躺筐映舶侣雀硼逢钳弦界妻弗皱到份疥抹篓仰险取兽叔褪拱娩它渝瑞估隘饵隅将夹俭完涤子糠走玻钝吃稿隆耸盘厌析儡靛奄嘱蚜违漫揪钞泻书载本方灌碳型蚜橇氛时恬着裴撤库游观陀艘肋石商过丁玩指认播溶涡浮弧览勾趣兽谍恼敢吨浓幂哇诣凄榨析吝逸宾矽库簿窜淄穴麓之霓弘峦声蹿臃棚俗煤胸遂粕亩桅疡钦战兜扛粱凰翘
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每月考核一次专项成绩，争取达到预期目标
星期一
早：一小时
一、常规训练：3000m匀速跑；要求：强度：80~85%，最低时间要求15＇。
二、柔韧性练习：（略）时间8分钟
三、基本技能训练：时间30分钟
短跑队员：
①30m起跑练习4~5次×5；组间2~3分钟。
②50m冲刺跑×5；间歇3分钟。强度85~90%（男：6＂5 ~6＂7； 女：7＂4~7＂8）
③150m冲刺跑+100m慢跑×3；间歇5分钟。强度85~90%
中长跑队员：
①300米快加100慢×4
四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。
下午：一个小时
一、常规训练：2000m跑；要求：同上。强度：70~755%，最低时间要求15＇。
二、柔韧性练习：（略）时间10分钟
三、基本技能训练：跑格练