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床上八段锦图解

床 上 八 段 锦
锦是用不同颜色的丝织成的丝织品。古人把他们创造
的保健动作比作美观悦目、五颜六色的锦；又因保健动作
有八段，所以称之为八段锦，含有动作简练而效用显著之
意。
　　八段锦历史悠久，分为站式八段锦和坐式八段锦。这
套八段锦属于坐式，其特点是以按摩动作为主。
一、基本要求
　　（1）姿势：床上八段锦可以坐在床上做，也可以坐在
椅子上做，还可以卧着做，这可以因时因地因人制宜。但
无论是坐着或卧着按摩，最好裸体进行（或上体、四肢裸
露进行）。如果平时坚持锻炼，由春夏坚持练到秋冬，而且
身体健康情况又好，则在寒冷时仍应坚持裸体坐着做。这
样做，不仅能收到按摩之效，而且还能起到一定的空气浴
作用。如果平时缺乏锻炼或身体健康情况不好，不能适应
寒冷的刺激，则可以躺在被窝内做，不过，这时有些动作
不能做，或做不好（如搓脚心、浴腿等）但这也无妨，仍
可产生一定效用。坐或卧要根据个人健康情况而定，不可
勉强，否则会引起感冒等病，对身体反而不利。
　　卧着做时，头部功要仰卧抬着头做，搓脚心要穿好衣
服坐起来做，搓腰眼则可侧卧轮流用一只手搓。
　　（2）意念：坐好或仰卧好以后，即排除杂念，耳不旁
听，目不远视，心静神凝，意守肚脐，即只想着肚脐那个
地方，别的一概不想。肚脐位腹中部，而腹部是脏腑杂聚
之所，因此意守此处，作用甚大。
　　（3）呼吸：姿势和意念调整好了之后，即可进行几次
深长呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸进行的。
　　腹式呼吸主要有两种：一种是吸气时腹部凹下，同时
胸部外鼓，这叫做逆式腹呼吸；另一种是吸气时腹部凸
出，同时胸部内缩，呼气时则腹部内收，这叫做自然的腹
式呼吸。这两种腹式呼吸都可用，但开始时最好用自然的
腹式呼吸，因为逆式腹呼吸比较激烈。身体好的人愿意两
种混合着用也是可以的（每次练功时先用逆式腹呼吸，后
用自然的腹呼吸，或这次用自然的腹呼吸，下次用逆式腹
呼吸均可）。
　　呼吸时用鼻吸气，同时舌舔上颚；用口呼气，同时舌
放下。如此呼吸八、九次（一呼一吸为一次，以下同此）。
呼吸时，要逐渐做到悠缓细匀，绵静细长，以舒适自然，
轻松愉快为度。
　　初练此功时，可以先呼吸三～五次，然后量力逐渐增
加次数。如愿多练，还可以每天增加三次，逐渐增加到每
次练功呼吸八十几次。但在增加次数时，必须根据个人身
体健康情况，循序渐进；特别是体弱和多病的人，更应慎
重，否则由于呼吸时横隔肌上下激烈起伏运动，可能伤及
内脏。
　　呼吸时，要求室内空气新鲜。如果室内空气不新鲜
（如冬季来不及换气），则可以暂不做深呼吸，而直接做八
段锦动作。做完动作，穿衣起床后，可到空气新鲜的地方
补做。
　　深长呼吸做完以后，在做床上八段锦或床下六段功
时。呼吸始终要保持自然，不必用意指挥。二、基本动作
　　第一段：干沐浴
　　这段功为便于掌握又分为八小段。这段功有促进血液
循环、畅通经络脉路的功效，能灵活四肢关节，助长肠胃
蠕动。做完这段功之后，全身感觉舒适，精神爽快，能收
到