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常见的运动损伤及简单处理方法前言人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟。事物发展必然有两重性,体育亦然。在“头脑发达, 四肢萎缩”的今天, 经常能使劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来, 是体育运动的天职。体育运动中, 不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。应急处置原则( RICE )1 、制动( REST ): 可以控制肿胀和炎症, 可以把出血控制在最小的限度内. 、冷敷( ICE ): 可以减轻疼痛和痉孪, 、加压( COMPRESSION ): 可使患部内出血及淤血现象减轻, 还可防止浸出的体液渗入到组织内部, 、抬高( ELEVATION ): 可以减轻通向损伤部位的血液. RICE 的顺序 1、停止运动保持不动。 2 、掌握了解受伤的程度 3 、在患部敷上冰袋 4 、用弹力绷带把冰包固定住 5 、把患部举到比心脏高的位置 6 、感觉消失或者 20 分钟把冰袋拿掉 7 、使用海绵橡胶垫子和弹力绷带做加压包扎 8、根据损伤的程度每一小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止 9、睡觉时把弹力绷带拆去 10、睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置 11、次日清晨重新进行一次 RIC E 处置 12、如果受伤严重, 以上程序坚持做 2-3 天各种的运动项目中常见的运动损伤产生的原因和预防方法短跑: 大腿后群肌和小腿肌肉易损伤; 原因: 运动中过多地用足尖跑、后蹬跑等使肌肉或肌腱过度疲劳造成的。中长跑: 胫腓骨疲劳性骨膜炎或骨折; 原因: 运动量过大或场地过硬. 跳跃: 脚跟挫伤、踝关节和膝关节扭伤. 原因: 起跳前放脚技术或落地垫技术错误. 投掷: 一般是在最后用力时常出现肩部肌肉和肘部肌肉拉伤, 严重时还会出现肱骨骨折等. 原因: 技术不熟练或准备活动不充分. 各种的运动项目中常见的运动损伤产生的原因和预防方法篮球: 常见的损伤是手指挫伤. 主要原因是运球动作技术不正确. 踝关节的损伤多是场地不平或落地时踩在别人脚上或在空中受到碰撞而落地不稳等. 膝关节的损伤主要是关节的韧带扭伤和半月板损伤, 主要原因虽技术动作不当或动作过猛、突然转身和急停造成。排球: 主要集中在肩部、肘部和脚腕部。重力性休克( 心血管系统暂时性机能失调的现象) 处理: A :轻度在跑完全程到达终点时, 搀扶着走一段路, 不正常的症状很快就可以消失了。B: 重度重者必需躺下,把下肢抬高一点,身上用衣物盖住,数分钟全, 面色发白、心跳气踹、头晕眼花的现象可以消失。如果病人想喝水,可以喝些热糖水。运动性腹痛多出现在各种<a name=baidusnap0></a> 奔跑</B> 项目中原因:如饭后立即活动、呼吸方法不当和慢性腹部疾病都会产生运动性腹痛。处理: 轻度腹痛可减慢速度继续活动, 同时用手压住痛点做深呼吸, 疼痛即可缓解, 如仍不能缓解时, 应停止运动, 请医生诊治。肌肉痉挛抽筋, 是肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌, 足底屈拇肌和屈趾肌。原因: 1. 大量的排汗 2. 肌肉快速连续收缩 3. 寒冷的刺激因此,总体来说,我们对待运动损伤所采取的基本态度应当是: 预防为主、抓早抓小( 抓损伤的早期症状, 抓思想麻痹的倾向和苗头) 积极治疗, 练治结合、总结经验。这样我