2.蛙泳腿部动作 (2).ppt

培文小学 陈斌
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游泳安全
1、饭后不能立即游泳，以免抽筋。
2、水温不能太冷（如下雨天）。
3、若有危险警告牌，则不能在此游泳。
4、不在地理环境不明处游泳。
5、在深水区游泳必须有大人陪伴。
6、不可随意跳水。
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游泳注意事项
1、装备：
泳圈
、泳衣
、泳帽
、泳镜
、浴巾
、凉鞋
2、下水前做好充分的热身活动。
3、下水前要淋浴适应水温。
4、游泳结束上岸后要用清水冲洗身体，滴
眼药水。
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蛙泳的腿部技术动作
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一、腿部动作
（一）收腿
（二）外翻和蹬夹
（三）滑行
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（一）收腿
（1）收腿阶段双漆的间距
收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距
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（一）收腿
（2）收腿动作要快
收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。
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（一）收腿
（3）收腿结束时的相位。
在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始（图1.），大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力
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（二）外翻和蹬夹
（1）外翻
收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面
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（二）外翻和蹬夹
（2）蹬夹
蹬夹方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。这样的打腿方式，在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力。
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