莫文蔚瘦腿.doc

莫文蔚瘦腿[ 轻松拥有美腿] 有点像模特走的猫步, “脚步走成一线, 但不要刻意这样走。而应该是走得非常快,不自觉地走成了一条直线。”一定要能走多快走多快!这样每天坚持 20 分钟就 OK! 走大概 5 分钟左右你就会觉得大腿根非常酸, 但一定要坚持呀! 这个方法是专门针对大腿的,比跑步管用! 让自己的双腿又纤瘦又光滑莫文蔚和大多数女孩一样, 无法抵抗美食的诱惑, 这种情况下想保持身材的匀称, 就得勤奋锻炼。莫文蔚喜欢游泳, 可以使她全身的肌肉分布更均匀, 每天晚上她还要做二十个仰卧起坐, 这些运动同样对腰腿修形有好处。莫文蔚最傲人的就是腿长, 她坦言一半靠天生, 一半则靠后天保养。她平时会进行一些专门美腿的运动, 比如做出倒立和空踢这样的训练动作, 但是她也会非常小心不让双腿受伤, 运动后还要在腿部涂抹一层紧致肌肤的润肤乳,以让自己的双腿又纤瘦又光滑。“美腿, 可能要从小开始注意, 看你做哪些运动对你有影响。小时候我想学芭蕾, 但我妈妈很聪明, 她知道芭蕾很夸张, 对腿的压力好大, 让我学了中国民族舞。”选择对了那些运动“可能我选择对了那些运动。”莫文蔚长得算不上标致, 可男人会觉得她很性感。健康迷人的腿部线条,着实为她加分不少。 1 、消除膝关节脂肪,重塑纤小膝盖临睡前或晨起 3 分钟, 平躺在地面上, 双手置于身侧, 上半身尽量放松。双腿弯曲抬起,做蹬自行车的动作。前进式 45 次,再做后退式 45 次。 2 、紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉在家看电视时 5 分钟, 双手交叉自然放于身前, 注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽, 深吸气, 踮起脚尖; 然后呼气,同时尽量下蹲,两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作 20 次。 3 、雕塑精巧的脚踝任何站立条件下 2 分钟, 双手叉腰, 双腿分开与肩同宽。吸气同时踮起脚尖, 保持姿势约 15 秒钟, 伴以轻柔匀速的呼吸; 然后放下脚跟。重复 5 次。 4 、细脚踝踮脚尖等车的时候( 踮起脚尖做翘首状), 工间的时候( 站起来, 手扶办公桌, 收腹,尽力提高脚跟再放低,但不要着地。做 3 分钟) ,上楼梯的时候( 以前脚掌踩楼梯,后脚跟悬空)。 5 、拉长腿部肌肉午休时间 5 分钟,双手叉腰,右腿向前跨一大步,左腿伸直,脚跟尽量着地,保持 15 秒钟。然后回复站立姿势,换腿做。重复 10次 6 、让腿部肌肉线条更优美清晨的阳光下 5 分钟,自然站立,右脚顶住左腿的大腿内侧,站稳后,双手合十,向上伸直,身体尽可能地向上延伸。保持姿势 15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复 3 次。[ 瘦腿的好方法] 四勺蜂蜜混合涂在腿上, 然后裹上保鲜膜, 很有用, 不但肉紧了很多, 而且皮肤也好了。如果再配合运动就更好了, 但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了,先节食一段时间,等肉松一点了再运动。炎热夏天,又是穿背心短裙的时候, 爱美的女孩子千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。莫文蔚瘦腿的独家秘笈吧不过, 紫外线飙高的时候, 你尽可以选择在家里捣鼓一把, 对于腿部的线条不是很满意的你,来分享一下莫文蔚瘦腿的独家秘笈吧。 1 、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2 、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于