HEN system office room 【HEN16H-HENS2AHENS8Q8-HENH1688】
私教体验课课表
私教体验课课表
热身组：慢跑两圈，速度约为60%
HIIT训练：
动作
开合跳
侧弓步
深蹲跳
箭步走
平板支撑
时长/数量
30s
24个
24个
20次
30s
休息
20s
20s
20s
30s
1min
共三组，休息时长根据实际情况可调整
拉伸：
动作
支撑小腿后侧拉伸
侧蹲大腿内侧拉伸
仰卧抱腿拉伸
后背脚大腿前侧拉伸
时长/次数
2min/1次
1min/1次
1min/1次
1min/次
休息
10s
10s
10s
10s
运动能力总评：
身高体重：
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