健美操.doc

健美(主选课) 第1次课

教
材
内
容
分班
专项活动和体能训练
任
务
部
分
内容
练习时间
组织教法

.









健美(主选课) 第2次课
教
材
内
容
1、介绍健美运动
2、学习肘弯举
3、学习颈后推
4、体能锻炼
任
务
通过健美运动的介绍,使学生初步了解健美运动的概况。
初步掌握肘弯举、颈后推技术
适应性心肺功能练习
教学重点
肘弯举、颈后推
教学难点
对健美认识
安全提示
器械伤人
部
分
内容
练习时间
组织教法
开始
部分
准
备
部
分
基
本
部
分
一、整队:
1、点名、检查服装用具
2、介绍本课内容、任务与要求
3、了解学生健康状况
二、介绍本课内容与要求
三、健美运动介绍

一、柔韧练习
1、正压腿
2、侧压腿
3、压肩
4、体前屈
二、徒手操
1、颈部运动 2、转肩运动
3、扩胸运动 4、体侧运动
5、体转运动 6、转腰运动
7、弓步压腿 8、转膝运动
9、踝腕运动
一、学习肘弯举
1、器械:小杠铃()
技术要求:
屈肘时上体不摇晃借力,杠铃举胸前后徐徐放下。
注意:肘关节不能向后移动。
5′
15′
10′
5′
15′
学生成二列横队
X X X X X X X X X X X
X X X X X X X X X X X
▲
1、学生原地坐下
2、介绍健美运动概况、内容、方法
1、面向把杆,左(右)脚正面搁于杆上,上体正直下压,四八拍
2、侧立,左(右)脚侧向搁于杆上,上体(肩)侧压,四八拍
3、面向把杆,二手扶杆同肩宽下压,四八拍
4、二脚开立同肩宽,上体前屈下压,四八拍
1、成四列横队
2、由教师四八拍呼口令并领操,学生集体做
X X X X X X X X X X X
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X X X X X X X X X X X
X X X X X X X X X X X
▲
1、教师讲解动作要领,并示范
2、学生练习
学生以三人为一组进行练习,教师纠正错误
方法:
一人练习,余二人观察,练习后由一人帮助放松,另一人练习,依次轮换
结束部分
器械部分
课后小结与
反思
二、学习颈后推
1、器械:小杠铃()
技术要求:
双臂握杠铃于颈后上推时,腰部保持紧张挺直。
三、辅助练习:哑铃练习
四、体能练习
1、50M中速跑
2、800M慢跑
3、肌肉放松活动
一、整队
二、小结
1、小杠铃():10付
2、小哑铃:15付
3、上肢力量练习器
15′
10′
10′
5′
3、练习:10次/组×4组
1、教师讲解动作要领,并示范
2、学生练习
学生以三人为一组进行练习,教师纠正错误
方法:
一人练习,余二人观察,练习后由一人帮助放松,另一人练习,依次轮换
3、练习:10次/组×2组
1、前平举:10次/组×2组
2、侧平举:10次/组×2组
3、颈后肘屈伸:6次/组×2组
1、二人一组轮作4次
1、队形不限,要求步子匀速,呼吸平稳
2、慢跑结束后慢走放松
1、二人一组,互相放松
肌肉放松时,拉住双手指上下甩动
1、成二列横队
X X X X X X X X X X X
X X X X X X X X X X X
▲
健美(主选课) 第3次课
教
材
内
容
1、复习上肢练习
2、学习飞鸟、弓身和俯身上拉
3、体能练习
任
务
1、进一步提高肘弯举、颈后推技术与上肢力量
2、掌握飞鸟等新学动作技术
3、进一步提高心肺功能
教学重点
学习新动作
教学难点
动静练习法
安全提示
注意肘关节保护
部
分
内容
练习时间
组织教法
开始
部分
准
备
部
分
基
本
一、整队:
1、点名、检查服装用具
2、介绍本课内容与要求
3、了解学生健康状况
一、柔韧练习
1、正压腿
2、侧压腿
2、压肩
3、体前屈
5、“大象走路”
二、徒手操
1、颈部运动 2、转肩运动
3、扩胸运动 4、体侧运动
5、体转运动 6、转腰运动
7、弓步压腿 8、转膝运动
9、踝腕活动
一、复习肘弯举
教学重点:
(1)动、静练习结合
(2)数量要求
注意:每次练习后肌肉放松
5′
10′
5′
15′
学生成二列横队
X X X X X X X X X X