擒拿格斗-李仕刚.doc

擒拿格斗实践课教案
课次:第一次授课专业:法律系上课时间:05年3月——05年9月地点:体育馆
1、主要教材:学习远距离格斗技术,格斗姿势、正拳、前踢、换步、滑步。
2、课的任务:
(1)学习远距离格斗技术,格斗姿势、正拳、前踢、换步、滑步。
(2)初步掌握远距离格斗技术,提高学生身体素质。
(3)培养礼仪、自信、勇于拼搏、相互帮助的文明精神
3、准备部分(25分钟)
☆集合要快、静、齐
△△△△△站成两路横队
,宣布安全教育自卫防身课的要求,注意事项及遵循的原则、考试方法。
(站立)活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。
☆
△△△△△△
△△△△△△
站成两路纵队依次进行保持好距离,由老师领做。
、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑(左右)、高抬腿(前后)。
:一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。
4、基本部分(65分钟)
△△△△△
△△△△△
组次数:一个动作一组,5次/组,共6组
远距离格斗技术
实战姿势:
教法:①讲解与示范(两脚开立与肩同宽,两臂垂于体侧,左脚和右脚向另一脚的前方迈出,相距一步,重心于两脚之间,眼平视前方);②跟随教师练习;③自由练习3分钟
练习步骤:右势掌握后练左势
(左正拳、右正拳)
△△△△△
△△△△△
组次数:3次/组,共20组。
教法:①左正拳:从右实战势开始(以下,除另有说明者外,都从右实战势开始)。右脚蹬地,身体重心微向左脚移动;同时,上体略向右拧,左肩前顶,左拳边内旋边向前直线冲出,在击打目标的一瞬间,拳头突然握紧,力达拳面;右拳自然收护于下颏前。拳击打后,迅速弹回并恢复成实战姿势。右正拳动作方法同左正拳,只是左右相反。②跟随教师练习;③听教师口令练习。
要点:出拳不能向后引臂;劲力从蹬地、拧体、顶肩正达拳面;快击快收(切勿停顿),迅速还原。
练习步骤:左正拳熟悉之后练习右直拳,左右正拳综合练习
△△△△△△
△△△△△△
1、组次数:一个动作一次/组,共20组
2、正面、侧面示范、讲解、个别指导、纠错
3、要求:发声、礼节
:
教法:①讲解示范(右势站立、右脚蹬地提膝,大小腿折叠,小腿弹出、制动、收回,还原成右势);②跟随教师练习;③听教师口令练习。
要点:脚背绷直、脚趾止翘、力点准确
练习步骤:1、先分解后完整;2、右直踢基本掌握后练左直踢;3、行进间结合实践姿势练习
:
△△△△△△
△△△△△△
组次数:4次/组,共5组
教法:①讲解示范:右架站立,两脚原地前后交换,由右架换成左架,反之左架亦然;②教师领做;③个别辅导、纠正
要领:重心不宜起伏过大,尽量使重心平衡移动,两脚稍离地即可

△△△△△
△△△△△
组次数:1分钟/组,共6组
教法:①讲解与示范(前滑步:右架站立,身体重心前移;同时左脚擦地向前滑行半步,左脚随即跟进半步;后滑步:身体重心后移,同时左脚擦地向后滑行半步,左脚随即退回半步);②跟随教师练习,个别纠正
要求:滑步步幅不宜过大,起动和跟滑要迅速连贯
练习步骤:前滑步基本熟悉之后,练习后滑步,然后前后滑步交替练习
5、结束部分(10分钟)
放松跑,互相按摩
集合讲评,表扬好人好事,布置复习内容
解散
6、课的负荷:强度110—120次/分,密度:40-45%
课次:第二次授课专业:法律系上课时间:05年3月——05年9月地点:体育馆
1、主要教材:远距离格斗技术,摆拳、勾拳、侧踢、蹬踢、移步、远战防守技术、格档(下、中、上)。
2、课的任务:
(1)远距离格斗技术,摆拳、勾拳、侧踢、蹬踢、移步、远战防守技术、格档(下、中、上)。
(2)提高学生拳法、步法、腿法技术
(3)培养勇敢顽强的精神、自觉练习的良好习惯
3、准备部分(25分钟)
☆集合要快、静、齐
△△△△△站成两路横队
,宣布安全教育自卫防身课的要求,注意事项及遵循的原则、考试方法。
(站立)活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。
☆
△△△△△△
△△△△△△
站成两路纵队依次进行保持好距离,由老师领做。
、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑(左右)、高抬腿(前后)。
:一