瑜伽 有效增加乳房弹性.docx.docx

网址: 页,共 1页瑜伽有效增加乳房弹性防乳房下垂,要当心避免长期做一些强度大的跑跳动作,这有可能导致乳房下垂。但游泳却是一项既减肥又塑胸的运动,因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,还能很好锻炼胸肌。在瑜伽动作里,有一个经典的“挺”胸动作,叫作固肩式。它可以消除手臂的赘肉,同时还可以防止乳房下垂。跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两侧。吸气,吸气的同时双手放在头的后方,并且十指互扣。手肘尽量左右打开,扩胸,同时做深呼吸。吸气,同时把双手移动向左侧,同时右手上,左手下。然后吐气,吐气的时候左手用力往下拉右手。停留 5 秒,做深呼吸。换对侧做几次。除了运动,按摩对塑造美丽乳房也很有好处,按摩很简单。 1. 从乳房中心开始画圈,往上直到锁骨处。 2. 从乳房外缘开始,以画小圈方式做螺旋状按摩。 3. 两手掌轻轻抓住两边乳房,向上微微拉引,但是别捏得太用力。每天洗完澡后花 5 分钟进行按摩就可以, 每个动作重复 8~10 次。让乳房美丽,饮食也很重要。可多吃些卷心菜、花菜,以及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。此外, 动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果丰富含维生素 B, 这是合成雌激素不可缺少的成分, 而雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育,使乳房逐渐隆起变得丰满。此外, 要增加乳房弹性避免下垂, 要注意姿势, 走路时背部挺直, 乳房自然会挺起; 坐立时也应该挺胸抬头; 睡眠时采用仰卧位或侧卧位,不要俯卧。多做些深呼吸,也能使胸部得到充分发育。合适的胸罩,衬托到合适的位置,以减少地心引力的作用,减少外界的伤害。