有氧运动既减肥又燃脂.doc

有氧运动既减肥又燃脂, 轻轻松松的运动算不算有氧运动~? 轻微的运动不是有氧运动, 也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动, 才能锻炼心肺循环功能, 提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力, 才是最有价值的运动。也就是说, 有氧运动在达到或接近它的上限时, 才具有意义。而这个上限的限度, 对每个人来说都是不同的。 1 当我们心跳加速,吸氧量又足够时,燃烧脂肪才真正有效。脂肪也是我们身体能量来源之一。问题是, 我们在饮食上, 常常摄取过多的脂肪, 又未充分消耗, 所以它们就在我们的腰,臀, 大腿, 甚至背部, 手臂上慢慢地积累, 直到我们发现时, 常常已是“景物全非”!而要把这些多余的部分消去,唯有依靠有氧运动。 2 有氧运动必须“有氧”有氧运动的定义,是 30 分钟以上,任何能让你心跳加速,而且氧气吸收量充足的运动。所以,像是:行走,自行车,疾走,游泳, 划船,或任何你喜爱的活动都可以是有氧的。有氧运动可以帮助燃烧脂肪, 活化新陈代谢, 让细胞, 肌肉都沉浸于氧气的欢愉……但有氧运动不只是: 大声嘈杂的音乐韵律, 虚有其表的舞蹈动作,拉风的服饰……。 3 流汗与燃烧脂肪无关燃烧脂肪的要件是: 充足的氧气吸入量, 并让你的心跳加速跳动 30 分钟以上;至于流汗嘛……,那可是个人的体质。有些人坐着都满头大汗, 有些人可能运动后, 只有几滴汗珠稍做点缀,但这都和脂肪燃烧没有关系。所以, 流多少汗和脂肪的燃烧并没有什么关系。只是, 身体状况正常的话, 30 分钟心跳加速的运动,应该会流些汗才是。只要循序渐进,坚持有氧加无氧就会无型变有型,达到运动的理想状态。