健康养生一防脱发.doc

健康养生一防脱发油脂性脱发患者应多吃富含维生素的食物。维生素 A 对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善, 促进生长发育起重要作用。此类食物有胡萝卜、菠菜、小白菜、韭菜、苋菜、西兰花、空心菜、芥菜、苜蓿、马兰头、金针菜、茴香菜、香菜、芥蓝、杏等。维生素 B6 对调节脂肪及脂肪酸的合成, 抑制皮脂分泌, 刺激毛发再生有重要作用。富含维生素 B6 的食物有马铃薯、蚕豆、青鱼、橘子、芝麻等。此外,多吃含维生素 B2 及维生素 C 丰富的食物也对油脂性脱发有一定效果。应少食动物脂肪、甜食及辛辣刺激性食物。油脂性脱发的治疗除饮食及药物治疗外, 生活有规律, 注意劳逸结合, 调整胃肠功能, 治疗慢性消耗性疾病, 增强体质, 保持情绪稳定,精神愉快,心情舒畅,均对促进头发生长有重要作用。事实上, 脱发治疗起来并不是很难的事, 与心情有关系。而且在一定程度上也与饮食中的某些营养素失衡有关。因此为了保护头发, 防脱发,小的生活细节是都应该注意的。一、调整好心情脱发现象虽然没有给人的体质上带来什么痛苦,不会给生活、工作造成困难, 但是它的发生往往给人增加精神上的无形压力, 睡眠不安稳, 饮食无心都是曾经遇到过的情况。首先, 如果发现自己有脱发的现象, 不要惊慌失措, 最重要的一步先要走好, 就是及时调整好自己的心态,消除不必要的紧张情绪,通过前面的帖子我们也知道了, 脱发是可以治疗好的,没有必要为了一时的不快而导致病情的加重。脱发最重要也是最首要的因素也常常与工作学习疲劳有关,早早关灯,喝杯热牛奶,奖励自己一个香甜梦乡,何乐而不为呢? 二、合理摄取营养素脱发的发生在一定程度上也与饮食中的某些营养素失衡有关。通过长期实践, 人们认识到, 没有一种天然食物能包含人体所需要的各种营养素, 也灭有任何单一的营养素具有全面的营养功能。例如牛奶、鸡蛋都是大家所熟知的高质量蛋白质, 但前者缺少铁, 后者缺少维生素C, 因此, 只有通过多种营养素的协调配合, 才能发挥各自独特的营养功能。原则上只要每日膳食中包括以下五大类食物: A. 谷类、薯类、干豆类 B. 动物性食品如肉、禽、蛋、鱼、乳等 C. 大豆及其豆制品 D. 蔬菜,水果 E. 动植物油脂、食用糖。并轮流选用同一类中的各种食物, 即可达到各种食物在营养成分上起到互补的作用。三、合理作息生活要有合理的作息习惯, 中医上讲, 胆经主生血,