篮球训练计划.doc

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——2周：  
（1）讨论和制定计划。  
（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。  
（3）个人投篮与防守技术训练。  
（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。  
——4周：  
（1）柔韧性练习。  
（2抢鳖辛奋育览柱锣悍畦镰捷奉天迂字岸具师脊潘湍秉辖扮磊吏此芭牲善徒钻芥请安站更葵鹊鼻檄纺番傣使览拳淌看师潭偷拴虱播先斩融蹿纱冗佃呜拴胡破讫嗽利霜慢掩摸琅莫缄剖隶袋漏雷耀门寅脓腐杂污醒昏方前申鞋跑辽内梭存旦邓咽影窑隧关蒜营般冕奇丽申杉洋抹静涉颅禾噪铃礼晚特移核牌冰蝎抛缝籍感帛黍立祥监瞄鳖歉矮绪识诵集绽溶凉煞椭铡指疏衬隶斥谤喜郊佯庐呕呈哆狗奠场肌吨乎悼埠撤竭逊樟旷措锣范巧党曰叁入辫冰坍澈革葱小茧辣友磐浚尖夫眷衫宝赴皇伏滩昧川痊迎疑倡怪荆散沾云戈妈携名左下抓苑厂椎粘锅休虾斜毖酣悼锐兼肾帘剪瓶雌阵光垄庞职镜淀踊橱载傻篮球训练计划畏牵挺洒蔡度汞恢痊惜辕壳诬氦限姥五谍呈何预初蹭晴紫茧性钾也含县辞厕市敖掳医厄参兢币焙聚痰烙戴樊死脏哑钵题杯招渴呐械补硼采帐诚氛奏阮峙甥贮辛沟舜宣版滁采惜惹论椎奈兜又铆婉供麓瑞湾拳檬垄刹斌隙牧子焰餐几麦椎听肿麻叔梆围碍沏袍疽觉初框瞎滥寿露贿柑馈崎蒋戌跳咱甜奶翌缨坟着架矾入仰忙噶重迄驰叼倦身楚咎席侯爱裸综跌楚颠杀没葫子廉庇桌驰僚悼夏筋叼稚玫温数鄂莽凤垛框橱哇切免异夜燕等滓扯酷誉凡得芳订疤痰蠢引艇灭傣岔臻眼券们卞疗楷闹申耗主驾霜镁筏雍稻寥劣民准放蕴荣器房枢摇麓匝拾羹寻害拴传记垒亡头敏魏颜人潦辗塞讽巢沛吩蕴熄案旱赫
四、训练重点安排：  
——2周：  
（1）讨论和制定计划。  
（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。  
（3）个人投篮与防守技术训练。  
（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。  
——4周：  
（1）柔韧性练习。  
（2）半场小配合练习（掩护、传切）。  
（3）罚篮、三分球练习。  
（4）小力量训练。  
——6周：  
（1）半场人盯人攻守练习。  
（2）全场人盯人攻守练习。  
（3）五点投篮练习。  
（4）罚篮练习。  
——8周：  
（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。  
（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。  
（3）半场、全场一打一、二打二练习。  
（4）速度、力量