入伏了10个禁忌千万别犯.doc

入伏了10个禁忌千万别犯.doc入伏了10个禁忌千万别犯
　　俗言道：寒有三九，热有三伏。
　　7月17日入伏
　　一年中最热的时节来了!
　　我国多地将开启
　　"桑拿模式"和"蒸烤模式"
　　三伏天，可谓是一年的重要养生时刻!
　　也是危机四伏的时刻!
　　在一年中白天最长的夏至节气过后
　　地表热量仍然在不断积累
　　直至最高峰
　　这就是"三伏天"最热的根本原因!

　　随着"三伏天"到来
　　高温态势有增无减
　　中央气象台预计
　　"入伏"前后
　　高温天气将再度开启
　　高温影响的范围将波及多个省份
　　这将是今年以来范围最广
　　强度最强的一次高温过程
　　高温天气里，养生尤为重要

　　10个禁忌千万别犯，小心落下病根!
　　忌不开窗通风
　　01
　　三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。
　　其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
　　建议：每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。

　　忌只吃果蔬
　　02
　　三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。
　　天再热，饮食搭配也不能少：
　　① 果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。
　　② 来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。
　　③ 蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。
　　④ 谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。

　　忌冷风对着吹
　　03
　　空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
　　建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。
　　
忌大口急喝水伤心脏
　　04
　　大口大量喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。
　　建议：每次喝水别超200毫升左右，以温开水为佳，不要等到"口渴"再喝水，而是少量多次补水为宜。

　　忌冷饮不离手
　　05
　　冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。
　　且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

　　忌直接冲冷水
　　06
　　老年人在炎热的夏季不能用冷水洗澡，人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利