经常熬夜的人吃什么好_熬夜族怎样吃回生命力.pdf.pdf

熬夜族怎样吃回生命力由【宏元电子书理大多数的同学经常熬夜... 熬完了也应该适当的补充一下,所以熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助。5种能够让人更有精神和精力,而且有益于皮肤的果汁是: 、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎, 制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。 、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。 ,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。 、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。中间省略各种专业术语~~ 留下重点~~ ~~ A、精力复原美食法则: ——可占全天膳食总热量的30%~50%,熬夜前两小时进餐为宜,这样就不会特别需要额外补充。 ——熬夜容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能保护眼睛。 ——适当补充药膳,能更有效地缓解疲劳,补充精力。 B、拒绝伪提神食品: ——咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料, 会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。 ——糖会消耗维生素B群,更容易疲倦,也易引来肥胖问题。 、薯片——这些垃圾食品不易消化,还会使血脂增高,对健康不利。 ——市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液,其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等,对提神有一定的效果,但常喝会产生依赖,而且其潜在负面影响尚未可知,因此最好敬而远之。由【宏元电子书理熬夜技巧熬夜也要有技巧,才能依然身体硬朗,否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜疲劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住: ,以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 ,来一颗维他命b群营养丸,维他命b能够解除疲劳,增强人体免疫力。 ,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽; 但是肠胃不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目。 ,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。 ,第二天中午时千万记得打个小盹。 ,熬夜时坐久了,要伸伸懒腰,起来活动一下。生理时钟,一般而言熬夜是不容易补救的,补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间,尤其是熬夜会使生理时钟发生问题,此时要改回原先的睡觉时间会难,可建议您不论前一晚多晚睡,次日一定同一时间起床(如设定7点起床),白天想睡时不可卧床大睡,仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡