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篮球培训班训练计划
篇一：篮球训练班活动
香洲区第十二小学2013——2014学年度第一学期
兴趣班活动计划
篇二：篮球训练营训练计划
小学篮球队训练计划
一、日期：2014年7月22——2014年8月22
二、总任务： 树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作
风。坚持身体训练，坚持小中运动量训练，培养对小篮球的兴趣和爱
好。
三、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球
基本功练习。 2、训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体
配合。3、每天的自练时间为20分钟投篮练习。 4、“练”，“战”结
合，每周训练7 天，以练为主（练防守），
四、训练内容： 1、身体训练。（1） 力量：四肢力量与腰部力量为
主。 （2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防
守训练。 2、投篮。（1）2——4米间的投篮练习。（2）个别队员要
掌握转身投篮和勾手投篮。 3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增
加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成
功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。 （4）注意拿稳
球后快速传出第一传。 4、积极防守。 （1）提高个人防守能力，
不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守
控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方
法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。 4、快
攻和防快攻。 （1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发
底线球和发边线球破对方紧逼）。 （2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。 （4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 五、二十周训练重点安排： 1、 第一周：学习移动技术 2、 第二周：A学习运球技术、 B双手胸前传接球 3、 第三周：A复习移动技术 B复习原地双手胸前传接球技术 C复习原地运球技术 D学习行进间运球技术（行进间高、低运球） 4、 第四周：A复习行进间运球技术 B学习移动技术（滑步、撤步） 5、 第五周：A复习原地双手胸前传接球技术 B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术 6、 第六周：A复习移动技术 B学习变向运球技术、运球急停急起技术 C
学习行进间双手胸前传接球技术 7、 第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B复习行进间双手胸前传接球技术 C学习原地交叉步持球突破技术 8、 第八周：A复习防守移动技术 B学习防运球 9、 第九周：A学习原地单手肩上投篮 B复习原地双手胸前传接球技术 10、 第十周：A复习原地单手肩上投篮技术 B复习行进间运球技术 11、 第十一周：A复习移动技术 B复习原地单手肩上投篮技术 C复习行进间变向运球和运球急停急起技术 12、 第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术 B复习行进间双手胸前传接球技术 13、 第十三周：A复习防守移动技术 B罚球比赛 C学