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燃烧你的脂肪把减肥 21 种方法 2008-04-04 08:45 不管怎么吃, 怎么懒得运动, 紧身牛仔裤依旧那么合身! 这可能吗? 可能! 事实上, 如果你不能做到这一点, 那你体内的新陈代谢就还没有“甩开膀子跑起来”。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车,如果能把它的速度提上来,脂肪燃烧也能来个大提速。 1.“拥抱”绿茶绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。研究结果表明,每天喝 3 次绿茶或摄入 3 次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快 4%。也就是说,每天多燃烧 60 卡路里热量,一年减掉 6 磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸, 儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平, 而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。 2. 坚持力量练习力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为, 运动 1 磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的 9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。而且, 当你做完力量练习后, 身体会迎来一个新陈代谢的高峰: 内循环高速运行, 并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习, 那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间, 每种做上 10组, 你一定会觉得投入的时间很值得。 3. 多吃香蕉香蕉里含有丰富的钾元素, 钾能通过调节体内水的平衡, 来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水, 新陈代谢速度就会降下来, 脂肪燃烧就会减少。每天,要确保摄入 2000 毫克的钾,而一个香蕉中含有 450 毫克,一杯牛奶含有 370 毫克,一只橘子中含有 250 毫克。 4. 铁元素必不可少不能光练器械, 还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释:“如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,进而降低新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素,它们大多含有约 18 毫克的铁(推荐成人日摄食量) ,或者可以坚持吃富含铁的东西, 比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济, 你得去医院验一下血, 看有没有贫血, 然后再决定怎么办。 5. 水,一杯又一杯德国的最新研究发现,当在一定时间内喝下 17 盎司(约两杯)水后, 人体内的新陈代谢会加快 30% 。按照这一研究结果, 每天喝下 公升的水,每年能多燃烧掉 17400 卡路里热量,减掉 5 磅体重。 6. 关注甲状腺甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题, 首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题, 在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题, 你将接受补充人造胰岛素的治疗, 并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平,这样就更容易减轻体重。 7. 吃早餐是好习惯研究显示, 吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果: 80% 能很好控制体重的人,都有吃早餐的习惯。 8. 奶制品不可替代一本关于肥胖研究的刊物说,每天吃/喝3~4 次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得少的女性多燃烧 70% 的脂肪。钙就像阀门,能开启更快燃烧脂肪的通道。但是, 吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示, 最好的办法就是每天摄入奶制品,而不是添加了钙的其他食品