暑假篮球训练计划.doc

我退化了,到现在我还不会游泳,要知道在我出生之前,我绝对是游的最快的那个当你从第一天开始, 就要把它当成生活一部分, 不能三天打鱼. 不要怕自己练不成, 即使练不了的话也不要难过` 因为你在这个过程中学到的远远比它本身多的多篮球后卫训练计划快速行进过人快速行进要过人, 当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走, 变化方向就是前进方向的改变, 这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。第一谈的是要如何急停的技术, 首先要了解的是, 假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足, 在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲, 其实在急停前, 或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前, 这四个部位器官应该先放松, 让你的前进速度先减慢, 如此才能在后续动作中使劲用力, 这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。也就是要急停的步骤、动作要领依序是, 减速, 然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松, 接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止,成为急停。要急停脚后跟先停住,前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。因此, 要快速行进过人, 基本上要先学会急停, 不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是, 因为要什么时候急停, 对手绝不清楚, 所以当在快速行进间急停后, 对手势必让你甩脱, 当然就可以轻松过人了。同样道理再谈快速行进间的过人, 当要变化方向过人之前, 理所当然的是要先做减速的动作,此时你的脚是逐渐放松,让身体快速减速, 接着是你准备往东方向前进的同一侧脚 a 之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住, 然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住, 接着是 b 脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力, 顺势的是 b 脚的小腿与大腿往西用力,如此改变方向过人。右脚放松停住后右脚开始用力往左右脚蹬直用力。右脚力气用尽之际左脚启动再接续往左用力。当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度, 但无论是谁,无论达到了多高境界,实践证明(不仅是篮球) ,我想你也一定很清楚, 基本功是一切" 高难" 动作的基础。比如说, 你要想在空中(垂直地面)旋转三百六十度,然后当防守你的队员,落地的时候, 你还在空中仍然可以把球投进蓝框, 将会产生什么样的效果, 你也肯定会想象出来;如果虽然你在空中完成了一个(旋转)的高难动作, 结果没有把球送进蓝框(而得分) ,恐怕谁都为你而遗憾。最后我想要说的是,你要想“玩好”篮球,首先,先把“定点”投篮做好,不但动作要准确,而且命中率要达到 90% 为好,同时,运球、传球、弹跳, 都是属于篮球的最基本(功) 的问题, 这些你做不好, 将会成为阻碍你提高的一个障碍。至于练习弹跳的小技巧, 即如何跳的更高, 来的更快, 我看你还是先把“定点”投篮练上几天,等有机会再说。篮球控球技巧 1. 持球使用五根手指持球, 并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2. 躯干盘球将球放在腰际盘旋, 这个动作的关键在於脸面朝前, 同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3. 颈部盘球将球沿着颈部环绕练习