女生健身房减肥计划表.docx

女生健身房减肥计划表
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　　利用健身房减肥并不是男士的专利，女性同样可以这样减肥。XX在此整理了女性减肥健身计划的资料，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!
　　女性减肥健身计划介绍
　　减肥计划第一天
　　目的：锻炼胸部
　　运动：平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟三种动作。每一种动作各做四组，每组做20个。
　　效果：锻炼胸肌，让胸部线条更优美。
　　减肥计划第二天
　　目的：锻炼背部
　　运动：俯身杠铃划船动作做5组，每组做20次。练习完之后再做单臂哑铃划船动作，练习4组，每组做20次。最后做直臂下压动作，每组做20个，做3组。
　　效果：消除背部赘肉，赶走虎背熊腰。
　　减肥计划第三天
　　目的：锻炼双腿
　　运动：自由身蹲，蹲下起立连续做25次，休息1分钟后继续练习25次。50次为一组，共练习3组。接着蛙跳练习2次，每次做35个。
　　效果：消除大象腿和萝卜腿。
　　减肥计划第四天
　　目的：锻炼手臂
　　运动：握着哑铃，双手交叉在头顶，逐渐想颈部下落，在枕颈部挺直，手肘尽量对着天花板，保持5秒，连续练习10次。
　　效果：消除麒麟臂和蝴蝶袖。
　　减肥计划第五天
　　目的：锻炼肩膀
　　运动：俯身飞鸟、单臂哑铃前平举、杠铃颈部前上举三个动作，每个动作各练习4组，每组做20个。
　　效果：减去肩膀上的赘肉，助你瘦出小香肩。
　　减肥计划第六天
　　目的：坐姿器械划船练习3组，每组做20次。上斜仰卧起立练习2组，每组30个。卷侧腹练习2组，每组做10次。
　　效果：消除小肚腩。
　　减肥计划第七天
　　经过前六天的锻炼，相信大家已经非常累，在制定减肥计划时别忘记制定休息时间哦。将第七天的设定为休息时间，放松一下，为下星期锻炼储蓄能量。这一天虽然不运动，但是不要忘记实行健康饮食计划哦。
　　女性减肥健身计划知识拓展：排毒减肥茶
　　普洱茶紧致你的小腹
　　实际上大家都不会对普洱茶陌生，而且它不仅味道甘醇优雅，让新陈代谢加快，消除多余脂肪的功效，因为我们都知道之所以导致肥胖，最大的一个根源就是体内堆积的脂肪过多而造成的，所以说想要减肥那么首先就需要燃烧脂肪。
　　枸杞茶治便秘
　　很多办公室一族都容易受到便秘问题的困扰，而便秘如果得不到解决的话，那么就不利于身体毒素的排出，这种情况也会让自己变得肥胖。但是选择枸杞茶除了可以帮助起到治疗便秘之外，还能够滋补益气，尤其是对于气血不足的女性而言他是不错的养生茶。
　　菊花茶排毒抗辐射
　　菊花茶是平时接触比较多，而且适合男女老少饮用的花茶。很多的白领男女一上班就要对着电脑，辐射很大，不利健康，喝菊花茶不仅可以帮助自己起到抗辐射，还能够帮助我自己清热解毒排出身体所堆积的一些有害毒素。如果身体毒素可以快速的排出，那么自然而然就可以起到瘦身的功效。
　　艾蒿茶消水肿
　　因为很多的女性其实比较容易出现脸部或者腿部浮肿的现象，这样会让本来就不是肥胖的人看起来更加的臃肿。而艾蒿则是可以帮助女性清理体内多余的水分，从而有效的你起到消除水肿的目的，而且它还可以利尿解毒，让自己保持好身形。
　　其它排毒减肥茶
　　山楂荷叶茶
　　材料：山楂2钱、决明子3钱、陈皮1钱、杭菊