轻断食食谱国情版修订稿.docx

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轻断食食谱国情版
轻断食食谱
轻断食菜谱里的老花样——1粗粮做主食；2 牛肉、鸡蛋、鸡胸肉大量应用；3 番茄、芹菜、胡萝卜、白菜、卷心菜等蔬菜丰富；4 烹饪方法：炖和煮，如果有肉就会煎。
早餐篇：
苹果酸奶，配杏仁粒（255大卡）
1个苹果：55大卡 200g酸奶：144大卡 10颗杏仁：56大卡
酸奶燕麦片，配葡萄干（215大卡）
200g酸奶：144大卡 10克燕麦片：37大卡 半勺葡萄干：34大卡
蒸红薯配荷包蛋（205大卡）
半个蒸红薯：58大卡 1只荷包蛋：119大卡 50g凉拌木耳：28大卡
番薯杂麦粥，配干果（212大卡）
200克番薯杂麦粥（1小碗）：102大卡 20克干果（杏仁、核桃）：110大卡
胡萝卜洋葱煎蛋饼（284大卡）
1只鸡蛋：76大卡 一根胡萝卜切片：29大卡 一只番茄切碎：20大卡
半个洋葱切碎：18大卡 盐和胡椒调味：0大卡
胡萝卜配煮鸡蛋（236大卡）
1根胡萝卜：29大卡 2只鸡蛋：152大卡 1个苹果：55大卡
卡梅隆·迪亚兹丰盛早餐（226大卡）
煎50g鸡胸肉切条：90大卡 西兰花100g：33大卡 冷杂米饭50g：63大卡
半勺植物油：40大卡 盐和胡椒调味：0大卡
午餐篇：
旺炒蔬菜配杂米饭（250大卡）
1只洋葱：35大卡 1根胡萝卜：29大卡 50克西兰花：16大卡
1片姜：0大卡 1瓣蒜：5大卡 半勺植物油：40大卡
2克盐：0大卡 100g杂米饭：125大卡
手打肉丸，配菠菜炖煮（232大卡）
手打肉丸： 100克纯瘦猪肉：143大卡 20克熟洋葱末：16大卡
20克熟菜花末：5大卡 半根熟胡萝卜泥：20大卡 2克盐：0大卡
少许胡椒粉：0大卡 200克菠菜：48大卡
鸡胸肉炖西兰花（268大卡）
100克鸡胸肉：133大卡 200克西兰花：66大卡 1根胡萝卜：29大卡
半勺植物油：40大卡 2克盐：0大卡
鸡胸肉配白菜279大卡
150g