怎么自学瑜伽的正确方法技巧
1、练习时 , 一定要保持室内相对安静 , 空气一定要流通。
2、地点可选在床上 , 但不要在太软的床上练习 , 如果能够准备一
个瑜伽垫子最好 , 然后穿着睡衣 , 光脚练习即可。
3、跟着光盘学习瑜伽 , 一定要注意 , 不要一边看光盘一边学习 , 应
该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中 , 如果边看边 做、精力分散则很难完成冥想 , 根本达不到练习瑜伽的真正目的。
4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎 , 完全按照光盘的动作完成 , 练5、如果光盘中动作的节奏过快 , 那么说明你选择的光盘基本没有
学习价值 , 可以放弃。练习瑜伽时 , 每个动作一定都要保持 3 至 5 次
呼吸 , 练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累 , 甚至痛苦。
6、家中进行健身 , 毅力往往是练习者难以克服的大敌 , 瑜伽亦如
此。针对这一问题 , 练习瑜伽千万不要勉强 , 瑜伽不一定每天都要做 ,
只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽 , 才会事半功倍。
1、有血液凝固疾病者 , 避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢
体伸展扭转 , 过程中可能导致末梢血流减少 , 更容易导致血液凝固严
重 , 引发心脏血管疾病。
2、骨质疏松症者 , 练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等
肢体支撑身体的重量 , 如果有骨质疏松症 , 很可能因为核心肌群的力
量没有训练好 , 以致手肘支撑的时候 , 不小心骨折。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者 , 要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基
本的几个动作中 , “拜日式”就是其中之一 , 练习者必须将腰部往下
弯曲 , 此时有脊椎滑脱症者 , 可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑
脱 ; 或是有椎间盘突出者 , 也可能因为弯腰的动作不慎 , 而引发下肢神
经压迫更严重。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需
要身体状况良好的情况下 , 才能达到锻炼身体机能及肌群的功效 , 如
果身体状况不好 , 肌肉、关节、韧带无法发挥力量 , 练习瑜伽的时候 ,
就很容易受伤。
5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转 ,
因此饭前饭后 1 个小时内不要做瑜伽 , 做瑜伽之前进食量最好减少 , 以免增加胃部负担。
6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动 , 如
果生气、焦虑、紧张的情况下 , 肌肉群紧绷 , 最好不要练习瑜伽 , 以免
受伤 , 只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽 , 才能更加健康安全。
7、上几节课后 , 觉得关节及肌腱酸痛 , 可能不适合练瑜伽。有些
人天生身体的柔软度就不好 , 而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的
延展 , 如果每次练完瑜伽之后 , 就出现关节疼
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