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怎样在健身房健康快速减脂的方法
使用手柄去运动，去推动和回拉把手不只是让你更容易训练，而
是能燃烧更多的卡路里，同时提高你的心脏跳动速度。
通过使用手柄，可以对肌肉施加更大的作用力，产生更大的热 能消耗。
提醒你随时注意自己的运动姿势与步伐，只有达到标准的动作， 你的运动才会更有效。
将你的身体推进到极致状态，也可以帮助肌肉线条变得更加优 美。
在平板垫上的运动可以锻炼你的上臂肌肉，帮助加快上半身燃脂
速度，同时也能让你的手臂更有力量。对女性来说，这种运动要比
单纯的使用哑铃，效果更好。
健身球、单腿站立、PLANKi动都可以针对改善你身体的稳定 性，让你的肌肉更紧实。
以上运动不一定非要在健身房才能完成，如果你家中有足够的 地方，那么每天在家坚持做半个小时也会有不错的效果。
在平板垫上做不同的动作可以同时锻炼到身体的各个部分，同 时你也可以结合哑铃来做力量训练，达到事半功倍的效果。
很多人在跑步机上都会跑一会儿走一会儿，而实际上你应该做的
是一直持续不断的跑步，这样才可以燃烧脂肪，同时对消减腹部脂
肪也有很好的效果。
记得倾斜你的踏板，这样可以提高对大腿肌肉的锻炼，也会比 在平行踏板上燃烧更多的热量。
当你觉得累的时候，不要立马停下来，而是应该尽可能在多跑
5 分钟，此时会燃烧将尽 50 卡路里的热量。
・别去扶跑步机的扶手。
呼吸的深度对改善体内氧气的供给很重要。有意识锻炼鼻腔的深
呼吸力度才能起到事半功倍的效果。
动作 1：大腿前侧以及臀部训练，双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖
略微向外打开，双手扶住腰部，整个身体保持半蹲的姿势。然后将
身体向下压，保持上半身的平衡，最后回到开始姿势。若想锻炼到
愕部，只需再稍微打开双脚，大于肩的宽度。完成 4组，每组25〜
35 个。中间休息 20 秒。
动作 2：拉长手臂训练，双腿前后分开，前腿略弯曲，后腿绷直，
一只手支撑在椅子上，另一只手握矿泉水瓶，肘关节贴近腰的一侧，
小臂沿着大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩尽量在一条直线上，
放下。
双手交替完成各4组，一组20〜30个。动作自检：以一只手臂
为支点，另一只手臂要保持笔直的伸直，上抬手臂时，要匀速地完
成动作。
塑身优势：不但收紧整个手臂的肌肉，同