疫情期间学生心理辅导（二）.pptx

学生抗击疫情自我心理防护指引（二）
新型冠状病毒肺炎疫情是一个重大社会应激事件，不仅对人的生命与生理健康造成威胁，也对人们的心理健康带来各种冲击。建议同学们不仅要做好卫生防护，保障好身体安全，也记得关注心理安全希望每个人都能极做好心理自助防护工作，只有身心都健康、都安全，才能在防疫中取得胜利！
前言
学生心理自助方法有哪些呢？
何判断是否需要专业心理援助？
可以做一些放松和锻炼的活动辅助睡眠。
保证睡眠与休息
食物和营养是我们战胜疾病康复的保证。
保证基本饮食
有任何的需要，一定要向亲友表达。
与家人团聚
试着把情绪说出来，与家人和朋友一同分担。
不要隐藏感觉
不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人谈论痛苦，要让别人有机会了解自己。
勇敢面对自己
不要阻止亲友诉说痛苦，让他们说出自己的痛苦，保持倾听是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。
学会倾听
在家中进行适度运动
腹式呼吸
当你觉得紧张焦虑的时候不妨停下手头上的事情，尝试做几组腹式呼吸，既可以放松身心，又可以增强肺部活力。
（1）先找到一个舒服的姿势，坐着或躺着都行；
（2）通过鼻腔慢慢将空间吸入肺的最底部，同时慢慢从1数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来；
（3）屏住呼吸，慢慢从1数到5；
（4）通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1数到5，直至腹部扁平。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数；
（5）确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次；
（6）重复上述步骤，每次连续3-5次。
在家中进行适度运动
肌肉放松
实践证明，肌肉放松法是另一个能够帮助我们放松身心的有效方法。具体操作如下：
（1）手臂放松：伸出右手，握紧拳，使整个右前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。
（2）头部放松