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改善睡眠功能
问题
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,睡眠时哪些生理功能发生了变化?
慢波睡眠的特征是什么?
异相睡眠的特征是什么?
深慢波睡眠的主要作用是什么?
失眠性睡眠障碍分为几类?
疾病性睡眠障碍分为几类?
改善睡眠障碍作用的检验方法有哪些?
哪些食物有利于睡眠?
觉醒和睡眠
睡眠时意识水平降低或消失,大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠,使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能,精神和体力得到恢复。
睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高,有利于促进机体生长,并使核蛋白合成增加。
睡眠还有利于记忆的储存并保持良好的觉醒状态。
2001年,国际精神卫生和神经科学基金会将每年3月21日定为“世界睡眠日”
睡眠障碍
轻者如夜间数度觉醒,重者则彻夜失眠。
迄今,消除睡眠障碍最常用的方法是服用安眠药——苯二氮类(简称BZS)
但BZS生物半衰期长,其药物浓度易残留到第二天,影响第二天的精力。长期服用BZS会产生耐受性和成瘾性。
久服骤停后可能出现反跳性失眠和戒断效应,形成恶性循环。
一、睡眠对人体的重要性
在影响人寿命的7种因素中,睡眠是重要的一项。
每天睡眠不足4h的人,其死亡率比每天睡眠7~8h的人高180%;
如果一个人连续72h不睡眠,有可能导致精神失常。
长期的睡眠不足,将导致体内各器官系统的严重受损。
睡眠对人体的功能
首先,是让人体获得充分休息,恢复精力和体力,使睡眠后保持良好的觉醒状态。
①嗅、视、听、触等感觉功能减退。
②骨骼肌反射运动和肌肉紧张减弱。
③伴有一系列植物性神经功能的变化。例如,心脏跳动减缓、血压降低、瞳孔缩小、尿量减少、体温降低、呼吸变慢、皮肤血管扩张、胃液分泌增多而唾液分泌减少、发汗功能增强、肌肉处于完全放松的状态、基础代谢率下降10%~20%。