排球队训练计划.doc

排球队训练计划.doc排球队训练计划
一、 指导思想
根据常州市中小学生排球比赛和学生的爱好，结合我校排球队训 练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神， 特制定其训练方案。
二、 训练目标
1、 使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。
2、 巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防 守战术体系。
3、 进一步提高队员的身体素质。
三、 训练方案
1、训练时间：第一阶段4月至7月1日，下午3： 40—5： 00 （节 假日除外）。
第二阶段7月2日至比赛前，每天下午4： 00—6： 00o （除周六）
2、训练内容：上手发球、接发球、前排两点进攻、无人拦网下的防 守、教学比赛（重点）、身体素质训练。
3、训练措施：队员每天摸球，包括传、垫、扣、发。巩固排球 各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，为本 学期镇江市比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训练，包 括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸
高、折返跑、小步跑家转身、后蹬跑、象形走。
4、训练方法：
第一阶段：恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。
专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。
身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。
第二阶段：上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。
专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。
身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。
第三阶段：在第二阶段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解 自己在场上的位置与职责，明确场上意识。
专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。
身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。
第四阶段：正式进行教学比赛，提高场上的应变意识以及比赛的 积极性。
专项素质训练：主要发展身体的协调性。
身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。
第五阶段：本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调 整，为比赛做准备。
每天根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时进 行总结。在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质 量。
注意事项：1、每次训练队员都必须准时参加，迟到必须说明原 因。
2、 每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。
3、 在训练时懂得自我保护，防止受伤。