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17 短跑中腰腹肌的作用及训练方法
邢飕 山东省淄博市高新区第二小学
K摘要1随着现代竞技体育不断发展，田径运动世界纪录不断被刷新，其中短跑更是备受关注。短跑 不仅体现的是力量与速度完美结合 ，更是展现出竞技体育魅力。但是，在当下短跑运动中，运动员的运动 技能和运动技术臻于成熟。想要进一步提高动成绩是非常困难。本人在多年的短跑训练中，非常重视腰腹 肌力量的训练，以下是多年训练中的些许体会和感受，拿出来与同行们交流，希望能得到老师专家的点评 和指导。
K关键词1短跑训练腰腹肌百米只有短短的十秒左右，但是，以腰腹肌为主的核心力量的能量消耗是 最大的，所以以腰腹肌为主核心力量也是体能的基础。短跑运动是速度与力量的比拼，而为之提供动力的 是核心肌群，而核心肌群的能量来源是腰腹肌。在其他条件相同的情况下，腰腹肌力强大的运动员获得的 速度会更快。
一、 短跑中腰腹肌的作用
腹肌在跑动当中可以起到稳定上肢连接下肢，起到承上启下的作用，使人体更好的集中力度，从而更 加有效的发挥出爆发力和速度频率。
（一） 起跑时
当身体脱离静止状态的瞬间时，运动员全速向前，两臂屈肘有力的前后摆动，两腿迅速登离起跑器， 使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成 15o~20o角。后腿屈膝向前上方摆出，前腿有力蹬伸，以利于迅
速的过渡到下一步。力量分析：在这个阶段，腿部肌肉和身体的用力方向是前上的，而上体的运动方向却 是向前，因此，在两个力量之间必须有个能起到 施的因素，而这个因素我认为就是“腰腹肌”，腰腹肌的 强弱将决定着蹲居式起跑的速度的快慢。
（二） 途中跑时
在途中跑的教学和训练中，大多数的体育教师和教练员都会或多或少的遇到“坐着跑”的情况。“坐 着跑”产生的？因有以下几点：①后蹬不充分。②上体过于前倾。③支撑腿力量不足。④腰腹肌松弛，上体 和下肢之间的漩配合能力差。大多数的教练员都非常重视前三点的训练和教学， 很少能想到，腰腹肌力量
的大小也是决定“坐着跑”的一个关键因素。
（三） 冲刺撞线
终点撞线技术：在运动员跑到离终点线大约一步距离时，上体急速前倾，以胸部或肩部撞向终点线上 空，并跑过终点线。
众所周知，短跑项目是以身体的躯干部位撞线为结束的项目，只有以胸部或肩部撞线才能停表，此时 计时器上的时间就是你自己最终成绩，因此，笔者认为撞线时上体的迅速前倾下压，也是影响短跑成绩的 重要因素。腰腹肌力量的大小是决定上体前倾下压快慢的关键因素。
例如：刘翔在洛桑大奖赛上。美国选手特在梅尔与刘翔几乎同时撞线， 最后通过录像及高科技仪器分析， 刘翔在最后关头因为躯干比对手更加靠前而获得了冠军， 并以12秒88打破了世界纪录，而美国选手特a梅尔
取得的成绩为12秒89,只是在撞线时，躯干部位撞线只比刘翔晚了 。
如果我们在平时的训练中更加注意腰腹肌的训练，我们的学生在高水平考试中能取得更好的成绩呢！ 国家一级、二级标准会不会变得更容易一点呢？
二、 腰腹肌的训练方法
（一） 仰卧起坐腹肌力量
腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。当能轻松地按上述要 求坐起15次时，可双手手指交叉抱住后脑，甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。应当注意，上身后倒 时，下须要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉紧张。待身体完全