【无需健身器械】室内快速运动减肥方法.doc.doc

每逢佳节胖三斤! 不仅聚会多多,吃喝同样多多,加上长假的休闲,放送了运动的节奏, 身心也跟着懒散起来, 所以, 身上的赘肉那必然是蹭蹭的长啊, 你有木有估量过年假结束后, 自己到底胖了多少斤呢?既然已经回到了正常工作学习的时间, 就赶快调整自己, 回到最佳战斗状态吧! 想要健康的减肥,运动必然不可少。藉由运动来消耗体内多余的热量、促进血液循环, 还能塑造形体以及气质, 可说是时下人们最喜爱的减肥方式。如果户外环境污染少的话, 户外活动不仅能呼吸户外的新鲜空气, 提高身体的免疫力, 还能让自己保持神清气爽, 精神活力的状态, 自然是上上之选。如果你和爱国的猪一样喜欢宅在家里, 又没有去健身房运动的机会,那么有什么运动可以同样快速健康的减肥呢?下面这套动作, 完全无需任何健身器械, 即可让你在家快速瘦下来, 当然, 运动贵在坚持,每天每组要至少做 20 个! 一, X 型深蹲跳: 1 ,双腿自然开立,与肩同宽。屈膝,臀部后坐,腰部立稳,下降身体中心至极限位置–胸部贴于大腿。双手撑地, 稳定身体平衡。2, 双腿蹬地, 利用爆发力蹬起身体至滕与空中。与此同时, 四肢尽力伸直外展。双脚恢复至初始位置落地,顺势下蹬,恢复至乏力初始状态。 OK ,重复以上动作! 二, Y 型深蹲: 1 ,双腿自然开立,与肩同宽。挺胸抬头,双手直臂上举于头上,于躯干形成 Y 字形。 2 ,腰背挺直,臀部后坐,屈膝降低身体重心至大腿平行地面。双腿发力,向上蹬起身体,还原至 Y 型初始位置。三,平板支撑登山爬: 1 ,双手直臂垂直撑于地面,双腿伸直并拢,脚尖点地,身体成一条直线。呈标准俯卧撑准备姿势。 2 ,上肢保持不动,屈左膝收小腿,向左胸部方向尽力前顶左膝至极限。停留片时, 按原运动轨迹还原左腿至初始位置。完成一次动作。 3 ,下次动作,以相同方式,换右腿进行。如此交替循环往复 30 秒。> 四,仰卧直臂两头起: 1 ,身体平卧于地面,呈一条直线。双手直臂上举,垂直地面,掌心朝前。2, 核心收紧, 躯干与双腿同时伸直上抬, 双手尽力直臂够触双脚。至极限位置后, 停留片时。然后按原运动轨迹, 还原身体至发力初始位置。五,包头式蹲跳起: 1 ,双脚自然开立,与肩同宽,双手屈臂包头于脑后。腰背挺直,臀部后坐,屈膝下蹲,降低身体重心至大腿平行地面为止。 2 ,双腿利用爆发力, 快速向上蹬起身体。