长寿秘诀-精品课件(PPT).ppt

长寿秘诀?古今中外人人都有一个共同的愿望:长寿。而长时间躺在病床上忍受着病痛的长寿,绝不是我们需要的,我们需要的是健康长寿。?人类寿命是生长期的 5至7倍,按人长最后一颗牙( 20至25岁)计算, 人的寿命应为 100 至175 岁,公认人的寿命是平均 120 岁。而实际现在是平均寿命只 70岁。?世界总人口中,约有 1/4 人的长寿是由遗传因素决定的。对大多数人而言,能否长寿主要取决于他们的生活方式。?养生家认为多数人短寿的原因:除环境污染、自然灾害外,人类多死于无知。故掌握养生保健知识是非常重要的。?根据我国医学宝典《黄帝内经》及现代养生家对养生保健方面的论述,对健康长寿的秘诀概括为七句话,二十八个字:“心态平和,回避邪风,饮食有节,起居有常,劳逸结合,戒烟限酒,适量运动”。?一、“心态平和”?是健康长寿的关键:长期不良的心理活动(患得患失、情绪不稳及过度的喜怒哀乐),会使身体发生病理改变,从而导致心身疾病。如心、脑血管疾病、恶性肿瘤和高血压、支气管哮喘、溃疡病等。医家认为疾病中 85%属于心身疾病,会导致早衰。现代人说的“心理平衡”, 古人讲的“恬淡虚无,真气从之,精神内守, 病安从来”,已经告诉了我们,要防止疾病的发生,就必须调和情绪(心胸坦荡、豁达大度、放的下、想得开、顺其自然),保持一个安闲清净的心态,这样真气调和,免疫力增强, 人就不会或很少得病了。?二、回避邪风: ?邪风是中医讲的太过的天气。如风、寒、暑、湿、燥、火,太过而不正常时称六淫或六邪。那么淫邪来了我们怎么办,古人说: “虚邪贼风,避之有时”就是顺应自然,按季节采取措施防邪气侵入人体而病变。比如根据季节及天气变化随时增减衣服,调节饮食等。?A、春季:风气当令,阳气升发,五行属木(肝属木),病多在头。故春季易患风邪(如伤风感冒、精神病患者复发) 及肝病(肾阴亏虚,水不涵木,肝木失养,致使肝阳偏亢、因而发生头痛、眩晕、血压升高等)。所以春季养生的原则是“养肝、调肝、防肝脏病”。为防治上述疾病,要坚持头部九宫穴位按摩及干梳头、搓脖子等。春季可多吃韭菜、菠菜、芹菜、枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等补肝益肾的食物。春季乍暖还寒,要随时增减衣服,防止风寒等症侵袭。?B、夏季漫长:暑及湿气当令,阳气至极,五行属火(心属火),气候炎热、病多在心腹。故夏季易患心病(高温使一些心脏病患者急躁、激动、呼吸急促, 增加了心肌的耗氧量、而发生心律失常、心功能衰竭、心肌梗塞等),热病, 脾病(脾不健运,湿气困脾而腹泻)。所以夏季养生原则是“补心、防心脏病”。夏季要坚持每天做两遍“胸腹部五行按摩法”或“胸腹部九宫连环按摩法”可强心、舒气、调理脾胃。还要防中暑及空调病。要及时补充体内水分和盐分的消耗。做菜时佐以醋和大蒜防腹泻。?C、秋季:燥气当令,阳气下降、阴气上升,五行属金(肺属金),病多在肺。故秋季主要防肺部疾患(呼吸道疾病),如感冒、咳嗽、支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病等。又因秋季干燥,老年人易感燥邪,出现鼻燥、唇干、咽干、口渴、尿少、便秘甚至有声音嘶哑、咯痰带血等症状, 因此要注意防燥。所以秋季养生原则是“防燥生津,补肺、防肺脏疾病”,每天要坚持 10分钟以上腹式呼吸及扩胸运动。秋季冷暖多变,除注意调节冷暖外,要多饮温开水、淡茶,常吃杏仁、百合、银耳、梨、番茄、萝卜、香蕉、芝麻、莲子、大枣等,以润肺生津、养阴清燥。慎食辛辣冰冷食品,戒烟忌酒。?D、冬季:寒气当令,阳气闭藏,阴气至极, 易感寒邪,五行属水(肾属水),肾阳不足,病多在肾。世界上大多数地区的死亡率都以冬季为最高,其原因是冬季老人肾气虚弱、免疫力降低,风寒邪气可促使心脑血管病及呼吸道疾病的高发。所以冬季养生原则是“养肾、强肾、防治肾病”,要每天坚持晚上躺下后及早晨起床前各做一遍“胸腹部五行按摩法”,然后躺着左右侧卧用空拳上下搓腰眼 1分钟以上,可有效的强化肾气、提高免疫功能。每天还要坚持睡觉前及起床后干梳头、搓脖子各 100 次、头部九宫按摩各一遍、可有效的防治脑意外。?冬季出屋前,用冷水洗脸、扑鼻并按摩迎香穴1分钟,可防风寒感冒。日常要避寒保暖, 保护肾脏,可吃温肾益肾的食品,如枸杞、山药、羊肉、鸡肉等。?三、饮食有节: ?A、三餐有规律,三四五顿,七八分饱。暴饮暴食或偏食可引发胃肠病或营养不良。记住: “夜饱损一日之寿”。?B、防止病从口入:不洁或不熟的食品可引发痢疾、肠炎、肝炎。?C、合理搭配饮食:有粗有细,不咸不甜,蔬菜水果多样化,记住“红、黄、绿、白、黑”。?D、按身体情况、季节及食物性质调整饮食:记住高脂症、高血压、糖尿病是吃出来的。高纤维、低脂肪饮食可控制血糖。