小学田径队训练计划(同名9248).doc

小学田径队训练计划(同名9248)
田径队训练计划
训练计划：
第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。
第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。
第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:。
训练措施：
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。
训练时间：
每周二、四早训，每周三、五下午训练
 训练内容：
（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；
（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；
（三）力量训练：单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑；
（四）耐力训练：800米、1000米、变速跑、计时跑；
（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；
（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；
校本课程备课记录表
学习内容
适应性训练 第 5周
学习目标
恢复体能，适应训练
学生出勤情 况
全勤
活动准备
活
动
过
程
周二早训：1、耐力训练：1000米
2、速度训练：100米*2
周三专项：1、1000米热身
2、小步跑+30米冲刺（2组）
3、高抬腿+30米冲刺（2组）
4、后蹬跑+30米冲刺（2组）
5、100米*2
6、60米*2
周四早训：1、耐力训练：1000米
2、速度训练：50米*3
周五素质：1、仰卧起坐 30个一组*3
2、背起 15个一组*3（完成一组 仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）
3、摆臂练习*3
4、放松跑两圈
备注
学习内容
提高训练 第 7周
学习目标
提高训练
学生出勤情 况
活动准备
活
动
过
程
周二早训：1、准备活动：1000米跑；
2、30米小跑步、高抬腿、交叉步*2组；
3、100米、250米、100米
周三专项：1、500米热身
2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*2
3、500米变速跑*2（直道加速，弯道减速）
周四早训：1、耐力训练：1000米
2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*2
3、速度训练：100米*3
周五素质：1、仰卧起坐 30个一组*3
2、背起 15个一组*3（完成一组 仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）
3、摆臂练习*3
4、放松跑两圈
备注
学习内容
提高训练 第 8周
学习目标
专项训练
学生出勤情 况
活动准备
活
动
过
程
周二早训：1、500米热身
2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*2
3、500米变速跑*2（直道加速，弯道减速）
周三专项：1、750米热身
2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*2
3、各自专项
周四早训：1、跑楼梯（1-4楼）*4
2、跑楼梯（1-4楼）*3
3、素质练习（摆臂+提踵+深蹲+高抬腿+立卧撑各20秒）*3
周五素质：1、仰卧起坐 30个一组*3
2、背起 15个一组*3（完成一组 仰卧起坐+背起后做