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舒尔特方格使用指南
1、舒尔特训练法介绍：舒尔特训练法，是世界上最专业最普及最简单的训练法，
普遍用于飞行员、航天员的训练，是心理咨询师进行心理治疗时常用的基本方法，可以
通过动态的练习锻炼视神经末梢。心理学上用此它来研究和发展心理感知的速度，其中
包括视觉定向搜索运动的速度；培养注意力集中能力；拓展视觉广度；加快视觉频率；
提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。
练习时间越长，看表所需的时间会越短。随练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不
仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；进入提高阶段之后，
同时拓展纵横视幅，达到“一目十行”非常有效，大人和孩子都可以训练及测试。
2、舒尔特方格的训练要求：
（1）身体坐直，保持眼睛与表格的距离 30～35 厘米，视点自然放在表格的中心；
用眼睛的余光看其他的数字，在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序(1～9，1～
16…)找全所有数字。
（2）尽量减少眨眼次数；尽量不要转动眼球。
（3）用秒表或手机记时，只要有进步就对孩子表扬、鼓励，激发孩子的成就感和乐
趣。
注意：
① 不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见；也不要一行或一列的扫视。
在用手指点数字的时候，视点不要跟随手指移动。）
② 训练过程中，为了避免同一表格的反复使用而产生的记忆效应，需要使用不同难
度、不同排序的舒尔特表，每套 10 张。同一张表不能连续使用三次。
③ 每天训练 5—10 分钟或看 10 个不同的舒尔特表。点完所有数字所用时间连续 10 天
都无法继续提升时，就可以调高级别了。

3、舒尔特方格的训练标准
每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均 1 个字符用 1 秒钟成绩为优良，即 9 格
用 9 秒、16 格用 16 秒、25 格用 25 秒。

以 5×5 舒尔特方格的训练为例：
7—12 岁年龄组，能达到 26 秒以上为优秀，42