压力调适与按摩.ppt

压力调适与按摩
（ ） 1、只要有了压力的感受，我们一定会觉得神经紧
张。
（ ） 2、只要有了压力，你一定会知道。
（ ） 3、长期运动会降低我们抗压的能力。
（ ） 4、所有的压力都是不好的。
（ ） 5、压力会造成不愉快的状况，但不会致人于死地。
（ ） 6、打针吃药可以控制压力。
（ ） 7、你离开办公室就会将工作方面的压力留下，不
会带回家。
（ ） 8、压力只是「心事」，与身体无关。
（ ） 9、压力可以完全消除。
（ ）10、除非完全改变生活方式，否则你对压力一点也
没有办法。
Human being
Or
Human doing
什 么 是 压 力 ？
（1）需要花力气处理的事件都属于压力。
（2）当环境的要求超过个人可以应付的范围。
（3）当我们的需求没有办法被满足的时候。
压 力 的 面 貌
（1）压力是一种刺激。
包括压力事件的来临，突然来临的生活变动与重大事件以及一直存在的生活琐事。
（2）压力是一种反应。
事件所引起的反应，包括心理反应以及生理反应。
例如：紧张、焦虑、忧郁、愤怒、悲伤…..
心跳很快、胃部紧缩、流汗、口干舌燥…..
神经紧绷、肌肉僵硬、头晕、眼睛酸
（3）压力是一种人与环境的交互影响。
人影响环境，相对的，环境也会影响人。同样的压力事件，对有些人构成威胁，对有些人则不会。这历程中，人可以透过认知、情绪、行为的策略来改变压力所带来的冲击。
人
环 境
生活型态与健康的关系
（1）检视你的生活型态。
（2）检视你的身体状况。
自己如何评估压力？
（1）这件事对我的影响为何？

（它是有挑战性的）
（不明确的、不可控制的、
不想要的）
 （2）我可以做些什么？我可以应用的资源
有哪些？
影响评估压力的因素
（1）过去的经验（成功经验、负向经验）
（2）个人因素（坚毅性格、智力、体力）
（3）认知因素（正负向思考）
（4）情绪因素（害怕、悲伤、忧郁、愤
怒、焦虑、紧张）
压力调适的方法
每个人有他独到的解压方法。（音乐、睡眠、运动、呼吸….）
2. 善用社会支持系统。（不要客气的请求帮助、了解自己可以运用的资源）
3. 放松训练。
4. 自我暗示。
正向因应与负向因应