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营养瘦身食谱营养瘦身食谱:晚上狂吃也不胖的秘密一、营养瘦身食谱减肥食谱一:杂菌汤面( 436 大卡) 减肥原理: 除了吸脂的菌菇类食材, 昆布与海带一类的海藻食物, 富含钙质、铁质、钾、亚铅等矿物质, 帮你补充饮食不当时出现的营养失衡, 其中碘还是活化基础代谢, 预防肥胖的物质。另外, 膳食纤维丰富, 不但让你充分饱腹, 其促进肠道蠕动能力的功效更不是盖的! 加上低卡健康,是你减肥食材的不二选择! 材料(2 人份): 挂面(干) 160 克、洋葱 150 克、水 600 毫升、丛生口蘑适量、香菇 4朵、昆布粉 1 茶匙、料酒 80 毫升、生抽 30毫升、盐少许、裙带菜 4 克、昆布丝 10 克、辣椒粉少许。 1 、将洋葱切丝,香菇和丛生口蘑切片。 2 、在锅中倒入水、香菇、丛生口蘑、洋葱和昆布粉,煮沸后加入料酒、盐、生抽调味,并将火慢慢关小。 3 、用另一个锅,将挂面煮熟,水煮沸后,捞起倒入之前煮好的汤汁中,加入裙带菜煮熟。 4 、将汤面移至碗中,在面上铺上昆布丝,最后根据个人口味撒点辣椒粉。减肥食谱二:梅酱鲜蔬沙拉( 90 大卡) 减肥原理: 绿叶蔬菜中的叶绿素, 对于解酒有不错的功效, 同时净化血液。而生吃蔬菜能吸收大量食物酵素, 帮助体内的消化, 有效成分牢牢锁住, 活化新陈代谢。此款沙拉中的酱汁是用陈醋和梅干制成,柠檬酸能加速新陈代谢,重整肠胃,消除疲劳。撒上少量芝麻, 帮助肝脏分解脂肪,令其燃烧得更快更高效。材料(2 人份): 梅干 2颗、陈醋 2勺、蔬菜适量、紫甘蓝(紫色包心菜)适量、洋葱半个、白芝麻 2 勺。 1 、将梅干去核,果肉彻底切碎后,放到碗中,倒入陈醋充分搅拌做成酱汁。 2 、根据个人喜好选择蔬菜,洗净后,与紫甘蓝一同切丝;洋葱也同样切丝,并放入水中放置一段时间。 3 、将蔬菜放入碗中,加入自制梅酱充分搅拌,最后撒上白芝麻即可。减肥食谱三:萝卜苗苹果香蕉汁( 127 大卡) 减肥原理: 日常生活中, 我们很少用萝卜苗烹调, 但其实萝卜苗的价值可大呢! 富含美容养颜的维生素 A和C, 燃脂促代谢的维生素 B群, 以及消化酵素淀粉酶。而苹果与香蕉是你减肥中不可缺少的水果食材,这 3 种蔬果结合,健康营养又减肥,暴饮暴食后来一杯,马上帮你重塑! 材料(2 人份): 萝卜苗适量、苹果 1个、香蕉 1根、水 200-25 0 毫升。 1 、将萝卜苗的根部摘掉,洗净后隔掉水分。 2 、苹果带皮切块,香蕉去皮也同样切块。 3 、将苹果、香蕉、萝卜苗一同放入搅拌机中,倒入水,盖上盖子搅拌 30 秒后,倒入杯中即可饮用。二、晚上狂吃也不胖的秘密晚饭如果吃得很少, 到了九、十点钟肚子就咕咕叫了, 想吃, 又怕减肥计划功亏一篑, 不吃, 可实在是很难受, 这该怎么办?今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法! 一、饭后 4 小时再睡 Q :白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,晚上妈妈却