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对体育课放松活动的几点建议
顾瑜
无锡市通德桥实验小学
放松活动是体育课结束部分的一项重要内容，帮助学生在紧张的练习中尽快解除疲劳，使机体逐渐恢复到相对安静状态。在公开课上经常会看到教师精心安排的放松活动，但是平时的常态课上就会因为课堂组织欠严密、不理解科学的方法、基本部分时间过长占用放松时间、新颖的组织方法缺乏等诸多问题让放松整理活动成为甩臂、捶腿的代名词，学生在体育课后身体和精神仍处于“运动状态”，长此下去不但不利于学生身心健康还会严重影响接下来的课程学习。
本人从事的是小学体育教学工作，好动的小学生热情四溢，一节课下来更是消耗了不少体力所以更加需要每节课结束前安排出适当时间进行放松。为之我在教学中不断进行尝试收获良多和大家一起分享：
一、根据学生年龄特点，适当运用小游戏。
体育游戏的出现大大丰富了体育教学内容，激发学生锻炼的自觉性和积极性，使传统体育教学变为快乐体育教学。一般的体育游戏是让学生在竞争中体验愉悦，提高学生对运动的兴趣。而放松小游戏的开展是让小学生在情不自禁的笑声中调节紧张的神经，消除疲劳。
例如黑白配游戏，有效地对肩部和大腿内外侧肌肉进行了拍打放松，一共两个动作交替出现简单易学。该游戏在“黑白配，男生女生配”的口令下进行，游戏者原地半蹲两手交叉拍打肩臂两次，直立后双手拍打腿部肌肉两次，双手动作再重复一次后进行石头剪刀布分出胜负。它在教师与全体学生间，男女学生间、两人组队中均可使用，学生们在游戏中高喊口令适当的拍打力度会使放松效果更好，同时又能促进学生间相互合作的意识。
另一个小游戏名称叫做打气，它对学生情绪和机能调节作用也很明显。游戏方法如下：学生将自己想象成一个没气的气球从下蹲抱膝动作开始在教师语言引导下做出反应，教师每做一次打气动作，学生身体也随之发生变化。引导语言：“呲，呲，气球慢慢大起来了，呲，呲，快要涨破了，唔~~~，不好！气球在慢慢漏气。。。” 教师生动的语言锦上添花让学生更好的融入到情境中。此外，请你跟我一起做、照镜子等运动强度较小的游戏也得到了学生的普遍喜爱，用做体育课结束时的放松活动非常合适。　　
二、留心用心，简易放松操放异彩。
轻松愉快的放松操和舞蹈形式，是放松活动的好素材，但是在教学实际运用中经常就演变成了几个简单的肢体动作，学生在放松时会感到越来越枯燥。如果我们能在原有动作基础上改变方向增加难度加入日常行为、语言和学生感兴趣的元素让刻板的关节操生动有趣起来。倘若条件允许，背景是大家合唱歌曲、故事朗诵或平稳舒缓的音乐就更能陶冶学生美的情操，放飞心情。例如：如果幸福你就拍拍手、慢三步的小白船、慢四舞曲两只小象等，不仅动作简单易学，学生一边唱一边放慢动作特别有利于消除运动后产生的心理疲劳。所以平时多留心收集一些舒缓又节律的音乐改善学生精神状态是十分有必要的。想方设法创造条件让我们的身体和心灵去一次旅行，逐渐培养学生积极放松的好习惯，
三、不同教学内容，采用不同科学放松方式。
当我们的教学内容是途中跑，单跳双落，跳高等跑跳类的运动项目时，课后就有很多学生反应腿部后侧肌肉出现酸痛，此时简单的拍打早已无济于事，需要有针对性的放松。方法如下：组织学生进行拉伸练习非常需要，每个学生在台阶上找个位置站立，将一条腿的脚后跟悬空，有节奏的将脚后跟往下压，只留脚尖触地，并且逐渐加大拉伸幅度