网球全年训练计划.doc

网球全年训练计划.doc网球全年训练计划
（2011 年）
一、 目标与任务
积极备战2005年5月在武汉举办的湖北省高校网球锦标赛和8月份在徐州举办的十届全国大学生 网球锦标赛
具体目标为：湖北省高校网球锦标赛参赛项目均进入前=,全国大学生锦标赛男子项目进入前八， 女子项目进入前四。
二、 训练指导思想
积极准备，以赛带练，提高网球竞技能力。力争上游，推动网球在校园运动中的影响，提升我校在武汉 地区网球竞争力。全国网球锦标赛要力求赛出精神面貌，提升我校在全国的知名度。
三、 训练过程的阶段划分和任务
全年按两个比赛周期划分：湖北省高校网球比赛周期和全国大学生网球比赛周期。
省高校比赛周期
一般准备期：2005年2月
主要任务：
对运动员的身体状况和技术水平进行评估诊断，有针对性地安排体能训练和技术训练。
技战术：确保使用正确的技术，对击球动作做出必要的改进，培养新的技战术，扬长避短；提高相持对 攻能力，提高稳定性，减少失误。
体能：大运动量，中等强度训练。采用间歇训练法，训练变化多样，可安排游泳，篮球，排球等。
心理：确定近期目标，评估心理上的弱点，建立运动员的心理档案，有针对性地进行心理模拟训练。
比赛：安排比赛次数不宜多，不必注重比赛结果。利用比赛提高技战术水平，多在比赛中培养球员对网 球的热情。
专项准备期:2005年3~4月
主要任务：
（-）提高网球专项身体素质，通过训练提高并完善技战术，成为具有攻击性的选手。
（二）小运动量，大强度的技术训练，强化专项技术。
技战术：培养技术特长，学习战术知识，采用新的，先进的打法。重点进行发球和接发球的专项练习。进 行大强度的比赛练习，适应业余比赛的特点。
体能：根据网球运动的特点，安排耐力训练。如加速跑，任意变速跑。单个动作练习和组间练习尽可能 接近网球运动每分间歇20秒，局间休息2分钟的特点。训练和休息的时间比率适宜。
心理：确定目标，树立自信心。提高对待压力的适应能力。强调心理机能，面对失误，面对比分领先和 落后的心理调节。提高放松的技巧，学会在比赛中运用。
比赛：多进行交流比赛，增加练习比赛的次数。
赛前准备期：2005年5月
主要任务：
（-）保持良好竞技状态，调整运动量，提高比赛经验和能力。
（二）进行专项的，大强度，小运动量的训练，强化心理训练。
技战术：不做大的改变，突出特点，强化特长。反馈技术性问题。训练课的重点放在心理方面，使心理 上达到最佳状态。
体能：精心调整专项灵活性和移动训练，模拟比赛练习中的体能消耗，进行专项体能训练。
心理：创造一个积极的环境，表扬并强调运动员的长处，使运动员树立自信，提高心理基本技能。运用 想象和放松的技巧。
比赛：参加•些准备性的比赛，采用练习比赛和对攻练习。
比赛期:2005年5月
主要任务：
（一） 运动员保持最佳竞技水平，保持最佳的体能，技术和心理状态。
（二） 运动员竞技状态达到最佳。
技战术：遵循赛前的常规做法，每场比赛前适当地做身体、技术和心理的准备活动。运动量取决于比赛 的常数，每场比赛结束后要进行伸展和放松活动。小的调整，根据对手和场地类型安排训练。
体能：使用网球专项的短暂爆发力训练，让训练适合比赛期间的 特点。交叉训练。轻微的身体训练。
心理：为迎接比赛作好一切的准备，使用