OOO高考舞蹈计划表
任课教师
学时 2小时
学期 . 14—. 20
授课班级
班别：高考
时间：
教室
班别：高考
时间：
教室
班别：高考班
时间：
教室..
周次
基本功训练部分
组合训练部分
复习部分
作业
第1次
周（）
7月14日
1、 压腿
2、 踢腿
3、 开肩
4、 压腰
5、 把下跳跃
断脚指、并脚踝、立 脚背。
拉前驱
靠墙立脚尖
第2次
周（）
7月14日
1、 压腿
2、 踢腿
3、 开肩
4、 压腰
5、 把下跳跃
大跳起范
平转起范
大跳、平转
第3次
周（）
7月15日
1、 压腿
2、 踢腿
3、 开肩
4、 压腰
5、 把下跳跃
6、 爬夸
撕腿、拉前躯
横叉练习 大腰练习 竖叉练习
第4次
周（）
7月15日
1、 脚尖
2、 耗腿
3、 腹背肌练习
4、 腰的练习
侧手翻、倒踢紫金冠
第5次
周（五）
7月16日
1、 踢腿练习（
2、 跳跃练习
3、 腹背肌练习
4、 腰的练习
5、 压腿练习
撕腿、跳跃练习
次T60 6 {月 第周7
1、 压腿
2、 踢腿
3、 开肩
4、 压腰
5、 把下跳跃
平转、大跳、侧手 翻、
第7次
周（三）
7月17日
1、 压腿
2、 踢腿
3、 开肩
4、 压腰
5、 跳跃
把下踢腿、跳跃、 平转
腹背肌练
习、
跳的练习、 横叉练习
第8次
周（五）
7月17日
1、 压腿
2、 踢腿
3、 开肩
4、 压腰
5、 立半脚尖
倒踢紫金冠、
大跳、平转
I X
1、 耗腿
2、 踢腿
3、 撕腿
4、 踢腿
撕腿
第10次
周（三）
7月19日
1、 压腿
2、 踢腿
3、 开肩
4、 压腰
5、 脚背
把下跳跃练习：一位小 跳、五位换脚跳
腹背肌练
习、
跳的练习、
横叉练习
第11次
周（五）
7月20日
1、 耗腿
2、 踢腿
3、 撕腿
4、 压腰
横叉、竖叉、下腰
腹背肌练 习
下小腰
下大腰
第12次
周（日）
7月20日
压腿练习、踢腿练习、拉 腰组合、甩腰组合、下大 腰、腹背肌练
变位跳、滑步
一位小跳、五位换 脚跳
跳的练习、 侧手翻 腹背肌练 习
第13次
周（三）
7月21日
压腿练习、踢腿练习组、 拉腰组合、甩腰组合、下 大腰、腹背肌练习、
软度、能力
第14次
周（五）
7月21日
压腿练习、踢腿练习、拉 腰、
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