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24 种不需节食的减肥方法 1、合理规划用餐时间。设置一个 20 分钟的计时器,将自己重新定位为一个慢食者。这是不需要复杂膳食计划的最顶尖的减肥方法之一。品尝每一口食物,并让它持续,直到钟声响起。有节奏地小食量进食可以使身心愉悦并激发身体激素分泌。狼吞虎咽则会破坏这些信号传递并导致暴饮暴食。 2、睡眠更多,重量更轻。根据密歇根大学研究人员的调查,每晚多睡一个小时, 一年可以帮助一个人减掉 14 磅,相当于每天摄入 2500 卡路里。他的情况显示, 当睡眠代替无聊的活动和漫无目的地吃零食, 你可以毫不费力地减少 6% 卡路里的摄入。每个人结果会有所不同,但睡眠也可以从另一个方面帮助你。有证据表明, 睡眠太少会增加你的食欲,让你出现不正常的饥饿感。 3、多吃蔬菜。尝试今天的晚饭加入三种蔬菜,而不是一种,没有真正的尝试你将会吃的更多。饮食多样性会让人吃更多的食物,多吃水果和蔬菜是一个很棒的减肥方法。高纤维和高水分可以用更少的卡路里满足你的需求。不要添加油脂烹饪他们。加入柠檬汁,香料,而不是用高脂肪的酱汁或作料来配合食用。 4、汤至, 体重减。每天喝点清汤, 你将减少卡路里的摄取。蔬菜面条汤, 玉米汤, 中国馄饨都是不错选择。在正餐前喝汤效果尤其好,因为它会控制你的食欲。开始时可以选用钠含量低的清汤或者罐头汤,加入新鲜或速冻的蔬菜,然后炖汤。小心奶油汤,脂肪含量和热量都较高。 5、食用全谷物类。全谷类如糙米,大麦,燕麦,荞麦,全麦也能帮助你减肥。它们用更少的热量使你满足,可以改善你的胆固醇含量。全谷物现在有很多产品,包括饼干,比萨,英式松饼,面食和软“白”的全麦面包。 6、吸引眼球的紧身衣服。在一个你每天都会看到的地方挂一个以前最喜欢的衣服, 裙子,或者细腿牛仔裤。这样可以使你看到目标。选择一件稍微有点紧衣服,能让你在较短的时间内实现瘦身目标。然后取出去年参加鸡尾酒会的礼服再作为你的下一个小的,可以实现的目标。 7、放弃吃培根。放弃早餐时的两块培根肉或者午餐时加入培根的三明治,这个简单的举动大约可以减少 100 卡路里的热量,否则一年可使体重增加多达 10 磅。其他三明治可以用更少的热量代替你要的味道。想想番茄片,黄辣椒,烤红甜椒,芥末,或香一点点香草羊奶酪。 8、选择一片更好的披萨。用蔬菜类比萨代替肉类, 你每餐也许可以减少 100 卡路里。还有其他用比萨瘦身的技巧:将目光转移到奶酪或低脂奶酪以及选择涂有橄榄油的,薄的像面包切片一样的比萨。 9、聪明小贴士:减少糖分摄入。用零热量的苏打水替换你的含糖饮料,你会避免摄入大约 10 勺的糖分。加入一些柠檬,薄荷或者冷冻草莓来调味。苏打水中的液态糖分不会堆积脂肪。一项研究将雷根糖额外的 450 卡路里与苏打水中的糖分比较,糖食用者无意识的摄入更少的卡路里,但摄入苏打水的人不同,他们四周增加了 磅。 10 、聪明小贴士: 使用高瘦玻璃杯。使用又高又瘦的玻璃杯, 而不是一个短而宽的平底大酒杯有助于减少液态卡路里而无需节食。你可以少喝 25 % -30 % 果汁,苏打水,酒, 或其他任何饮料。这是怎么实现的? 布赖恩﹒万辛克博士说: “视觉可以欺骗我们进而消耗更多或更少。他在康奈尔大学的测试发现,倾向使用短而宽的玻璃杯的人饮用的更多,即使是经验丰富的调酒师也不例外。 11 、聪明小贴士:减少酒精摄入。身处一个需