健康养生.doc

成就一生的好习惯心若改变态度跟着改变态度改变习惯跟着改变习惯改变性格跟着改变性格改变命运跟着改变命运改变人生转向成功第一个习惯每天对镜子自己微笑亲爱的孩子,如果你都不喜欢自己的话,怎么可能指望别人喜欢你? ─卡内基第二个习惯每天用凉水洗脸凉水洗脸,皮肤健康;热水洗脚,强似吃药。第三个习惯二个月换一次牙刷二个月没换过牙刷要比二个月没换的袜子还要脏。第四个习惯每天喝八杯白开水,每天喝八杯白开水〈 〉,百病不侵容颜美。第五个习惯每天反复梳头五分钟:梳头百余下,散发而卧,熟寝到天明。第六个习惯随身携带纸巾: 看一个男人是否能成为绅士,就看他是否有随身携带纸巾的习惯。第七个习惯出门前再次检查包包里的物品,总是健忘又不肯检查的人是无可救药的! 第八个习惯锁门后再确认一次,许多事情就是这样:做对了未必得到奖励,但做错了, 就一定会受到惩罚。第九个习惯随时随地找机会锻炼,怎么说没机会锻炼自己呢?这样的机会随时都有啊! 第十个习惯善用晚上七至十时,想知道一个人会有什么成就,看他晚上的时间在做什么? 第十一个习惯看书或上计算机时,每一小时休息十分钟要像爱惜生命一样爱惜眼睛。第十二个习惯不要乱动别人的东西,不要乱动我的东西,那会让你丢掉性命。第十三个习惯用过的东西放回原处, 不要问我你的球鞋在哪儿, 因为它早已不在我当初摆放的地方了! 第十四个习惯吃饭只吃七分饱,吃饭七分饱,青春永不老;留得三分肚,年年美容驻。第十五个习惯三个半分钟、三个半小时,醒过来在床上躺半分钟、脚活动半分钟、二条腿垂下床沿坐等半分钟;早上运动半小时、中午睡半小时、晚上散步半小时。第十六个习惯吃完饭半小时后刷牙,饭后半小时之后, 游离出牙齿釉质的钙、磷等保护层恢复再刷牙,才不会伤害牙齿。第十七个习惯不回家时要知会家人,老公, 当你不回家又不打招呼的时候,你能体会我的操心吗? 第十八个习惯睡前一个小时停下手头的工作,要打仗时,认真准备打仗;要睡觉时, 认真准备睡觉。第十九个习惯入睡前轻揉腹部帮助肠道蠕动,起床前或睡前, 右手按腹部手心对着肚脐, 左手迭放右手上,先顺时针方向轻揉 50次,再逆时针方向轻揉 50次。第二十个习惯睡觉时向右侧卧,保护心脏,侧卧养心,宜朝东而眠。第二十一个习惯当你觉得难过的时候,打个电话给好朋友把快乐告诉一个朋友,你将得到二个快乐;把忧愁向一个朋友倾吐,你将分掉一半忧愁。第二十二个习惯当你需要休息时, 给自己放半天假人之所以会厌倦, 就是因为他该休息的时候不休息。用餐后不要做的事不要用餐后抽烟, 专家的实验证实用餐后抽烟比一般时间抽 10 根香烟有更高的致癌机率。不要在用餐后喝茶, 因为茶叶通常含有高酸性。这种酸性物质将导致我们所摄取食物中所含的蛋白质变硬,因此会比较难消化。用餐后別松开你的腰带, 用餐后立即松开腰带将让你的肠子容易纠结和阻塞。不要在餐后洗澡,洗澡时会使得血液流向手、脚和我们身体的其他部位,因此会减少胃部中血液量,这将会使得我们胃部的消化能力变差。饭后不要散步, 大家总是说‘饭后走 100 步可以活到 99岁’。但是那个观念是错误的, 用餐后的走动将使我们的消化系统没有足够能力从我们所摄取的食物中吸收足够的营养。用餐后不要立即睡觉, 这样我们摄取的食物将没有办法得到适当的消化,因此可能导致胃部和肠部的感染。通血护肝验方白芍 80g 鳖甲 120g 丹参 80g 鸡骨草 60g 绵茵陈 120g 山楂 60g 田七 40g 郁金 80g 槟榔 80g 国际医学专家提出的延缓衰老的食谱每天吃一种海产品每周吃一次动物肝脏每周吃一次或二次牛肉每周有一次或两次以扁豆、绿豆、蚕豆、大豆作为正餐的配菜每天至少吃一种下列的蔬菜: 小胡萝卜、洋葱、香菇、韭菜、菠菜、甘菜和芹菜等每天至少喝一杯菜汁和果汁每天喝 6~8 杯白开水 1 、养肝:选用帮助肝脏排毒的疗法: ?一是含硫配糖体的食物,如西兰花、孢子甘蓝、羽衣甘蓝、菜花和卷心菜。?二是含硫丰富的食物,如洋葱、大蒜、韭菜、蒜苗; ?三其它黄绿色蔬菜,如芹菜、菠菜, 并保证每天摄入蔬菜和水果 500 克左右,提供机体抗氧化营养素,如维A、C和E,少吃动物制品,帮助机体恢复酸碱平衡。?四是多饮水,一天喝水 -2升。?五是忌酒,肝脏代谢酒精,多饮必伤肝?六吃养肝明目的食物:枸杞、菊花、蓝莓、熟地黄、山药等。?七情绪平稳:忌怒,肝属木,喜欢自由空间?八是 8小时睡眠:养阴,滋养肝血一天中最佳养肝时间肝脏工作最强时间是凌晨 1:00 - 3:00 ,血归入肝,睡眠最弱的时间 13:00 - 17:00 ?一年中最佳养肝季节是春,即立春到立夏,春季是肝的主季,肝气最旺,易发肝病。?可多吃些养肝护肝的食物,如:枸杞:性味甘平,具有养肝益精作用?炼“嘘”字功,腹式呼吸,鼻吸气,口呼气,早晚各一次 2 、具有养颜美容