产后修复瑜伽PPT专业课件.ppt

产后形体恢复
瑜伽
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产后瑜伽是什么
经过怀孕和生产，很多女性的身体形态都发生了变化，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，骨盆底支持组织
和韧带都有松弛的现象，产后瑜伽是为帮助新妈妈恢复身材而专为设计的瑜伽。通过瑜伽练习，不仅有助于新妈妈恢复身体和体型，而且瑜伽的呼吸和冥想还能调节新妈妈的焦虑心理，是一项对新妈妈身心都健康的运动。

通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。
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CONTENTS
腹部
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子宫
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盆底
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情绪
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腹 部
在此添加标题
怀孕时，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线向两侧分离。产后腹直肌分离，是产后肚子收不回去、使小腹难以恢复平坦的真凶
部分弹力纤维断裂
脂肪沉积
腹直肌呈不同程度分离
腹壁明显松弛
腹部的变化
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子 宫
体积：肌细胞数目不变，体积缩小
产后7天：孕12周大小，耻骨上可及
产后10天：降至盆腔
产后6周：恢复到正常大小
重量：分娩结束时：1000g
产后1周：500g
产后2周：300g
产后6-8周：50-60g
子宫的变化
产后子宫的变化中可能导致的问题：
子宫肌纤维缩复 --- 子宫复旧不良
子宫内膜再生 --- 恶露不净，点滴出血
子宫血管变化 --- 晚期产后出血
宫颈及子宫下段变化 ---宫颈口松弛
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盆 底
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不仅是顺产妈妈，剖腹产妈妈也会出现盆底肌松驰、受损的问题。如阴道壁膨出，无法瞬间产生对抗压力的动作，盆底肌的松弛严重影响性生活质量
盆底肌松驰、受损
子宫、膀胱、阴道下坠
盆底功能障碍性疾病（压力性、急迫性尿失禁）
性欲改变（心理、生理）
红色恶露淋漓不清
盆底的变化
盆底修复的好处
防止子宫下垂，促进子宫收缩，预防盆腔炎，促进盆骨修复、恶露排出，收阴道，加速子宫恢复，改善便秘
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情 绪
产后焦虑、易怒易烦躁、情绪沮丧
失眠
食欲下降
容易出现疲劳或虚弱的状态
情绪的变化
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1、产后瑜伽能恢复窈窕好身材
产后6个月是身体恢复的黄金时机。适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。
2、产后瑜伽可以调整产后心态
因为产后瑜伽特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，让新妈妈能调整好心态，预防产后抑郁症。
3、恢复身体能量
新妈妈产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。
4、预防乳房下垂
产后瑜伽锻炼能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
5、重建盆骨肌肉张力
生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。 ...
产后瑜伽的好处
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产后私教课
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训练导师
徐彩悦
“备孕及孕期”和“产后修复”课程类型：
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