健康心脏的5大金指标.doc

健康心脏的 5 大金指标(TZ) 心脏健康与哪些健康指标最密切?美国《男性健康》杂志最新载文, 刊出多位专家总结的“健康心脏 5 大关键指标”及专家具体建议。 1. 胆固醇:坏胆固醇( LDL )低于 130 毫克/ 分升,好胆固醇( HDL )高于 40 毫克/ 分升。约翰· 霍普金斯大学奇卡罗内心脏病预防中心主任罗杰· 布鲁门瑟尔比喻说, LDL 如纵火犯, HDL 如消防队。措施: 1 .早餐一杯橙汁。橙汁富含黄酮类物质柑桔黄甙,可以使 LDL 水平降低 17% 。每天3 杯橙汁则可使 HDL 提高 21% 。2 .将核桃仁加入酸奶或谷物食品中食用。《血管学》杂志刊登一项新研究发现, 吃核桃可使 HDL 水平提高 9%。“上午咖啡”改为“上午茶”。美提高 11% 。 2. 血压:低于 120/80 毫米汞柱。美国康涅狄格州哈特福特医院心脏病专家保罗· 汤普森博士表示,高血压会增加中风、心脏病发作、心衰和肾衰竭危险。措施: 1 .缓解压力。加拿大一项研究发现,男人在工作压力大时,如果得到妻子或女友的支持,其收缩压可平均下降 毫米汞柱。 2 .睡前服用阿司匹林。西班牙研究发现, 高血压患者睡前服用 162 毫克阿司匹林, 可使收缩压和舒张压分别降低 毫米汞柱和 毫米汞柱。 3 .睡前打坐静思。经常打坐可使舒张压降低 % 。 3. 静息心率: 每分钟 65次。汤普森博士表示, 静息心率是预测长寿的更佳指标。《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现,静息心率大于 75 次的男性比静息心率更低者发生心脏病早亡危险高三倍。措施:1 积极锻炼。美国体能协会会员, 体育科学专家尼尔· 亨德森表示, 经常进行低强度心肺运动者,每周增加 1—2 次较高强度运动,可降低静息心率。 2 .间歇交替锻炼。每周3 次,每次 30 分钟。跑步或骑自行车都可以,开始慢跑一段距离,之后以最快速度返回原点,多次反复,直至感觉疲劳。 3 .在跑步机上进行间歇交替锻炼。全速跑 300 米, 然后半速慢跑 300 米,之后再依次快慢结合跑 640 米、 480 米、 800 米和 300 米。 4 .空腹血糖:低于 10