轮滑的动作要领.doc

轮滑的动作要领一、 V 型走步: 。( 两脚张开成V字型与肩同宽约45度,当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动,这是直排轮中基本的站姿。),重心慢慢转移至左脚。 ,右脚向前抬起。 ,重心转至右脚。依此要诀,左右脚交互向前抬起平稳放下,藉此熟悉重心转移的感觉。二、跌倒起立: ,不要慌,双手先伸到胸前。 。 。(这时的护膝就非常有用。) ,,记得双手在胸前准备好。 ,双手将身体撑起。 ,成单脚跪姿,双手平压在右脚膝盖上。 。 。三、前溜: 前进时脚呈外八字,右脚前进时,右脚稍稍压外刃( “刃”是站立方式),左脚则稍稍压内刃,右脚用力滑出去,左脚用力推,重心稍微移往右前方,然后就让右脚滑行一阵子, 再换左脚〈此时重心要拉回来, 推出去左脚要并拢回来,再将重心放到左脚上,如此继续动作就可以啦!〉重心是很重要的。溜冰要不停转换重心喔~~~只是两只脚在那边猛推.... 怎么会快呢? 不只要换重心,重心压低有助于溜冰的稳定性喔~~~溜冰当然啰~~~除了以上几点外,脚收回来也很重要,也可以增加速度(因为可增加推刃距离),要讲求“飘逸”也要收屁屁,不要驼背,不然真的颇难看…四、转弯:以左转为例:行进时,左脚前右脚后,而手平举上半身(从腰部以上)面向圆心,还有要压刃喔~~~重心在左脚并压外刃,右脚可以自然的推刃.... 这样子就可以画出优美的弧线了! 五、T煞: 前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后.... 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面,之后将抬起来那脚的脚掌转 90度,然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放.... 让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。(此时重心要放在前脚,膝盖微微弯曲) 六、前溜转后溜: 当我们前溜要转后溜时可轻跳... 转180 度来完成或者是用较简单的方式:开始时脚为一前一后〈本人习惯右脚在前〉,接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点.... 以脚尖为轴,顺势将身体转180 度或者是先以右脚为重心... 将左脚转 180 度〈形成小蟹步〉再将右脚转 180 度就可以啦! 〈P .,双脚尽量不要开太大,要保持平行,这样动作才会干净利落〉 1 .单蹬双滑练习: (1) 动作要领右脚轮子蹬地,将重心推送到向前滑进的左腿上。右腿轮子蹬地后,迅速与左脚并拢成两脚同时滑进。当速度减慢时,再用左脚轮子蹬地,将重心推送到向前滑进的右脚上,左脚蹬地后迅速与右腿并拢成两腿同时滑进。(2) 练习步骤①一脚蹬地后,双脚同时滑进,滑进速度停止时另换一只脚蹬地,再做双脚同时滑进,重复练习。②一脚蹬冰双脚滑行一段后,再用另一脚蹬地做双脚滑行,然后在滑行中用另一脚蹬地继续做双脚滑行,重复练习。 2 .单蹬单滑练习: 动作要领:上体前倾两臂要自然下垂或双手互握,两脚稍分开,成外八字站立,重心放在右腿上,用右脚轮子蹬冰,左脚向前滑行。伴随蹬冰动作的结束,将重心推送到左腿上,左腿成半蹲屈支撑惯性滑进,继续向前收回右腿,同时左脚轮子蹬冰。伴随左腿蹬冰动作的结束,将重心推送到成半蹲屈支撑惯性滑进的右腿上全身配合是完成滑跑技术和高速