简单入门瑜伽基础动作 简单瑜伽入门动作教学.doc

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　　关于瑜伽的记载最早出现在《吠陀经》的印度经文中，大约在公元前300年时，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中阐明了使身体健康、精神充实的修炼课程。下面是小编推荐给大家的简单瑜伽入门动作，供大家参考。
　　简单瑜伽入门动作
　　①莲式
　　姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。
　　功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。
　　②祈祷式
　　姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。
　　功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。
　　③脊柱后仰式
　　姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。
　　功效：柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。
　　减腰腹的瑜伽动作
　　轻松瘦腰腹的瑜伽动作一：
　　，坐姿，上半身挺直，双手伸直举平，与地面平行，双腿弯曲，两膝盖中间放一个小球，力度以固定小球为准。
　　，双手始终保持平直状态，注意身体保持平衡。
　　，同时腰腹部稍微向右方扭曲，眼睛跟。左右边轮流各重复5次，坚持做，就会看到减肥效果。
　　错误姿势：
　　双腿离开地面，左手跟着右手的方向向右方摆动，注意扭曲的是腰腹部，而不是肩胛部位吗，这样才能有效瘦腰。
　　轻松瘦腰腹的瑜伽动作二：
　　，上半身挺直，双腿弯曲，双手轻轻抱着膝盖。
　　，同时双手抱着双腿慢慢离开地面。
　　，直到背部完全贴紧地面为止，注意肩胛部位与头部不能贴地，保持10秒。动作重复做10次。
　　练瑜伽需知
　　不要比较
　　将注意力的焦点从外在的身体转移到你的内心。要想真正改进自已的练习，我们首先需要停止比较，停止和我们自己比较，停止和别人比较，不去想自己看起来是什么样子。我们要学会在练习的时候，将心意保持在当下这个时刻。要做到这一点，我们必须保持均匀而深沉的呼吸，去感觉气息在全身行走。只把注意力集中在自己的练习，不要三心二意。