考试减压训练.docx

考试减压训练.docx上海市教科院培训部、东加西人才咨询研究所
联合举办
“减压助考”团体心理训练 先进理念与操作技巧培训班 培训资料
帮助考生增强自信、突破自我、寻找成功的捷径
决胜考场一AMH考前心理训练
训练手册
OAMH考前团体心理训练
这是一木帮助你增强自信、调整心态、突破自我、重振雄风、寻找成功捷径的训练于册。考前心理训练主要以成功心理学 为理论背景，探讨个体在追求成功的过程中如何应对挑战，如何应对来自各方的压力，如何面对困难、挫折以及如何发掘自己 成功的潜能。通过自信心训练，学习能力潜力的开发，自我激励、以及行为的自我管理，排除各种焦虑、恐惧、疲怠情绪，调 整应试状态。
我们的训练，有许多有趣和发人深思的心理游戏，让你从屮感 悟并找到积极的思维模式和有效的操作方法，帮助你提高学习效率，取得成功。
训练框架
OAMH考前系统训练课程
Object
目标管理
Attitude
信念态度
Method
方法策略
Habit
行为习惯
帮助考生增强自信、突破自我、寻找成功的捷径
细细品位
成功法则
有什么样的目标, 有什么样的信念, 有什么样的态度, 有什么样的情绪, 有什么样的方法, 有什么样的行动;
就有什么样的信念; 就有什么样的态度; 就有什么样的情绪; 就有什么样的方法; 就有什么样的行动; 就有什么样的习惯。
（根据《彫响力训练》改编）
以积极的心态投入OAM H系统训练
•改变自我的过程是一个突破“舒适区”的过程
•要踏踏实实、沉着，不焦躁、不操之过急
•凡是“有决心的人”都能改变自己
•你的每一步成长变化都将使你受益终身
——需要及时与持久的训
走向成功的捷径AMH系统训练
•拥有积极的备考心态
•掌握有效的复习、应试策略
•保持良好的学习行为习惯与时间管理
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让我们先从确立目标开始——
自我认识
目标(object)的确立
——你清楚自己的奋斗目标吗？
——你觉得确立目标容易吗？
——如果难以确立，你感到自己的阻力是什么？
•我不知道自己喜欢什么？擅长什么？
•我不了解各高校的专业以及要求？
•我还有不少知识漏洞，没有把握…
•想考那所大学，又觉得“不可能”
•我害怕考试•…
有同学说：“我实在不知道该怎样确立目标，那么，就索性不去管它什么目标不目标了吧。反正我尽力就是 了……”这种想法不就是“做一天和尚撞一天钟”吗?，请你想想看：一个人要想成功，没有目标行吗？
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值得关注
目标的威力
哈佛大学一项对学生跟踪调查的结果
27%的人没有目标管理；
60%的人目标模糊
10%的人，虽清晰，但仅有短期目标
3%的人，有清晰且长期目标
25年后，他们的生活状况及在社会各阶层的分布情况出现十分有意思的结果：：
27%没有目标管理的人 在社会最底层
60%目标模糊的人 在社会中下层
10%虽清晰，但仅有短期目标的人在社会中上层
3%有清晰且长期目标的人 成为各界顶尖成功人士 从中感悟
一个人不能没有目标
目标是成功的核心
是行动的导航灯
目标是坚持下去的加油站
测测自己
由此看来，“目标”对一个追求成功的人来说，所起的重要作用是不言而喻了。那么该怎样设置目标呢？ 第一步认识自我
我是谁
这是心理学家了解一个人自我意识的“二十问”法。请根据自己的情况，很快地完成二十句句子。填上中间
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人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人 的的
做完了看一看，在自己的心中，你是怎样的人。哪些是肯定的，哪些是否定的？ 第二步你是成功者吗？
你是成功者吗？是（）、不是（）。右同学说是，右同学说不是。
请同学们闭上眼睛，放松身体，听老师朗读一篇文章！
你生来就是一名成功者！
你曾考虑过在你诞生之前就已战胜过许多战役吗？
停下来考虑你自己的事吧”。遗传进化学家设非尔德说，“在整个世界史中，没有任何别的人会跟你一模一样。 在将会到来的全部无限的时间中,也不会有像你一样的另一个人。”
你是一个很特殊的人。为了生下你，许多竞争发生了。想想吧：数以亿计的细胞参加了激烈的竞争，然而其 中一个赢得了胜利——就是构成你的那一个！
你身上的全部遗传物质都是由你的父母和他们的祖先所提供。你的母亲和父亲本身代表20多亿年前为生存 而战斗的胜利的极点。你集合了你的父亲与母亲的精华。在诞生以前，哪怕是