年轻人腹部减肥最快的方法.doc

招数 1 减肥贵在“维持”减肥是女性永远的追求。但是,成功者屈指可数。为什么呢?关键在于“付出的太多, 得到的太少。”十八般武艺均用上了, 最初, 还能减掉几斤, 可是, 后来, 无论如何, 磅秤的指针就是纹丝不动! 稍一懈怠, 体重反升, 甚至超过减肥之前。因此, 开始怀疑自己减肥的方法是否对、是否适合自己。减肥误区 1 :如果方法正确,体重的下降应该是恒定的,减几斤后体重不再减了,坚持也没有用了。错! 实际上, 任何减肥方法, 在最初体重下降之后, 均有一个“平台期”。也就是体重维持在一个水平不再下降。这也是机体的一种保护机制, 既低摄入导致代谢降低, 机体对能量的利用渐少, 维持体内能量的储备。因此, 出现无论如何体重均不降的现象。减肥的关键是提高机体的代谢能力与减少对能量的吸收, 并使两者达到平衡。这种平衡需要时间, 因此, 出现体重“维持”在一个水平上不再下降的现象时, 千万不要放弃。维持几周后, 体重将会出现进一步的下降。招数 2 减肥重在“循序渐进”减肥是一个长期的过程,只有改变原来不好的生活习惯,才能维持减肥的成果。减肥误区 2 :减肥慢慢来,放松一两次没关系。错! 为什么有的人越减越胖, 就是因为不能长期坚持, 三天打渔两天晒网, 甚至是稍稍运动便暴饮暴食,给体重以反击的机会。招数 3 减肥不求“速效”许多爱美的女性希望减肥的速度越快越好。“一个月减个 10 斤、 20 斤才好哪! ”减肥误区 3 :见效快的减肥方法才是好方法。错! 减肥的效果是一把“双刃剑”, 看你如何看待它。利用得好, 让你享受其中的乐趣, 反之,将付出健康的代价。因此,减肥应遵循“循序渐进”的原则。一般减肥的速度在 公斤/ 月为宜。这样, 既可以达到减肥的目的, 又不会因为体重骤然下降导致代谢- 内分泌紊乱,如出现月经后错、量少,甚至闭经等。推荐一些不伤身体的减肥妙招 1. 先汤后饭新功能:最后吃主食可减肥减肥原理: 进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念, 而且可以减肥, 这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序, 会不容易感到饿, 并减少吃零食的欲望。实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食, 面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。 2. 一日三餐新功能:保持一日三餐有利减肥减肥原理: 有的人认为, 省去一餐饭就能减少热量的摄入, 这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说, 这顿饭不吃, 下顿饭你会吃得比正常进食量多, 而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。实施步骤:坚持一日三餐,只是调整进食习惯。 3. 吃饭“磨蹭”新功能:减速“食用”可减肥减肥原理:把吃饭时间延长到 20 分钟一顿。大脑往往需要 20 分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议, 用餐时间控制在 20 分钟以上, 要慢慢进食, 这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为, 餐餐吃快餐, 习惯连在家吃饭也像赛跑似的, 这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。实施步骤: 换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食, 使你不会一下子