青青衣衣腰椎滑脱的的锻炼方法材料来自——《》青青衣衣青青衣衣?仰卧保健法?患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10 分钟左右,每天早晚各锻炼一次。青青衣衣?俯卧保健法: ?患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型, 坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10 分钟左右,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰椎滑脱的发生和发展。青青衣衣?在日常生活中不良的姿势如:不正确的坐、立、行及睡眠姿势、长时间伏案阅读、书写和看电视、上网、在办公室长时间坐着的工作方式、不正确的搬运物品、长时间驾车、家居生活中工作台面的高度过低、琐碎的家务事等等都是会加重腰椎滑脱的,要注意这些。另外不要过度劳累、睡过软的床铺,游泳也能够锻炼腰背部肌肉,有利于长期不合理姿势腰痛的康复,有时间可以锻炼一下。青青衣衣感谢您的关注
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