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【自控力的读书笔记】自控力的读书笔记摘抄
钱钟书先生说:天下只有两种人。比如一串痢萄到手，一种人挑最好的先吃，另一种人 把最好的留到最后吃。照例第一种人应该乐观，因为他每吃一颗都是吃剩的匍萄里最好的： 第二种人应该悲观，因为他每吃一颗都是吃剩的葡萄里最坏的。不过事实却适得其反，缘故 是第二种人还有希望，第一种人只有回忆。
这就是心理学上的「延迟满足效应」，是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时 满足的抉择取向，以及在等待期中展示的自我控制能力。
这种延迟满足就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们知道，意志力会影响一 个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败和生活的方方而而。
面对诱惑的时候，我们的脑袋里通常都有两个矛盾的小人儿，一个在说：“我要“，一个 在说：“我不要”。人都是有惰性思维的，我们有能力去选择“更难的事“，也会有冲动去做“容 易的事
到底该怎么提高意志力成为自己想要成为的自己呢？
首先，认识自己。
利用一周的时间观察一下，看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受 和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。
很多时候，找到问题的所在，就知道怎么解决了。自知之明是自控的基础。认识到自己 的意志力存在问题，则是自控的关键。
二，提高意志力。
比如冥想、慢呼吸法、充足的睡眠、五分钟的绿色锻炼、你可以在家里布满陷阱，来挑 战“我不要”，也可以挑战意志力极限等。
注意：人的自控力是有限的，自控力用得太多会疲惫。压力是意志力的死敌，可以把重 要的事放到自控力最强的时候去处理。冥想也不是让我们什么都不想，而且让我们不要太分 心，不要忘记最初的目标。
我们知道，任何改变都不是空穴来风，苴中泄是存在着改变的动机，就是我们内心“想 要”成为的人。具体该怎么做呢？
1, 仔细想想你的需求。
比如“我想要减肥，一个月减掉十斤“。该怎么行动呢？运动了十天半个月，想着我要奖 励运动的自己更多的食物，坚持几天就瘫倒在床上,结果发现不变甚至上升的体重只能哀嚎。 所以，不如减成“一个月一斤“，目标就容易很多了。
要注意：如果我们有要無饮暴食的冲动，不要去压抑它，接受它，但不要跟着它行动。
2, 给予自己短期激励。
奖励也是我们的驱动力，可以在坚持十天后给自己一个奖励。
要注意，当你进步的时候，一左要淸楚自己做了什么，并盯紧自己的目标