蛙泳1.doc

蛙泳( breaststroke )是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势,也是一种最古老的泳姿。蛙泳时, 游泳者可以方便观察前方是否有障碍物, 避免撞上障碍物。动画版教程详释蛙泳和自由泳动作要领蛙泳动作要领配合口诀: 划手腿不动, 收手再收腿, 先伸手臂再蹬腿, 并拢伸直漂一会。 1 、蛙泳动作的分解 GIF 蛙泳动作要领图解蛙泳技巧图解(侧面) 蛙泳动作要领图解蛙泳技巧图解(正面) 蛙泳动作要领图解蛙泳技巧图解(俯视) 蛙泳动作要领: 1. 开始姿势: 两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。 2. 抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。 3. 划水:两臂分成 40-45 度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中, 前臂和上臂屈的角度, 是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近 90 度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成 120 度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方, 应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度, 在进入划水部位时, 运动员应以较大的力量做划水动作, 以获得前进的最大速度。因此, 运动员在划水时, 身体位置上升较高, 这是合理现象。 4. 收手: 收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方, 这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。收手时, 不应强调两肘向里夹的动作, 这会削弱划水力量, 同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作, 而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势,这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中, 手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成, 收手结束时, 肘关节低于手, 大小臂成锐角。 5. 伸臂: 从动作中可以看出,伸臂动作是由伸直肘关节,肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力, 同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一, 它紧密配合腿的动作, 因此在伸臂的同时, 肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作,但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线, 无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的, 再由下向上向前伸出, 并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。* 总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作, 划水轨迹是向侧- 下- 后- 内- 前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水, 在