大雁气功68921892.doc

大雁气功前六十四式是昆仑派气功大雁功的基础功法,共有起式、展翅、合翅、折窝等六十四式, 主要起到打通全身主要经络的作用,属于大雁气功的初级功法。 1、起式两脚平行与肩同宽,腿微曲,双手虎口交叉, 置于小腹气海,深呼吸三次, 每次以鼻吸气, 身体拉直,眼光凝聚。以口呼气,放松,两眼微合。吸气,百会进入,前通任脉,后通督脉,充实三丹田。放松,入静,默站三分钟,身体直立。头微上顶,虚腋,两臂环抱体侧。五指分开,虎口圆,掌心对环跳。口微闭,舌轻舔上腭。全身自然放松,排除杂念, 气沉丹田, 眼平视,凝神。 2、展翅身体前倾,重心由脚跟移到脚面,双手环抱由体侧缓缓向前平抬,双手抬至肩高,重心由脚面移到脚跟,躯体后仰, 抬脚跟。两臂左右分展,手心向上. 眼睛先俯视,再平视,然后仰视。躯体后仰要停留。这节动作主要打开劳宫, 涌泉, 廉泉等穴。打开夹脊, 修正颈椎, 启动周天。 3、合翅两臂内旋成弧形向前合抱于小腹,手心向内。掌心与腹间留有适当距离。同时,身体反弹恢复直立, 脚跟落地, 眼随手。脚跟落地, 眼视前下方。采收天气, 培育先天元气, 补益肾气。 4、折窝身体前倾, 两手从下丹田部位慢慢抬起, 两手心斜相对向前平推, 力的反弹, 使身体恢复直立。接着, 两臂内旋, 手背相对, 手心向外。两手向身体两侧后抱气, 身体前倾, 五指并拢, 曲肘上提,贯气肾俞,同时抬脚跟。提气, 推气,看手。抱气,俯视。 5、抖膀双手沿着带脉,前甩,同时脚跟下蹲。手心向上,目视两手。振动双脚和抖动两手有利于病浊气排出体外。振动能防治骨质疏松,舒泄肝胆脾胃之病气。 6 、折窝两臂前伸, 内旋, 捧气旋转, 使手背相对, 手心向外, 身体前倾。两臂向两侧后下方抱气至两胯后外侧, 身体恢复直立,曲肘上提, 抬脚跟,五指并拢贯气肾俞。 7 、抖膀动作同 5。 8、上举两手捧气, 外旋, 贯气上丹田。平视,凝神。 , 前通任脉, 后通督脉, 下达涌泉, 平视凝神, 动中练静。充实上丹田。 10、翻掌十指交叉不分开,两臂同时内旋,两手翻转,手心朝上, 全身拉直,足势不变。修正颈椎, 眼平视凝神, 11、下腰(中、左、右) 两腿伸直, 十指交叉, 弯腰下按, 掌心向下。下按触地, 接地气, 提不过膝, 注意后背的动作。眼视两手,头顶朝前,足势不变。腿要伸直。此节动作对坐骨神经痛,下肢肿痛、麻痹等都有较好的治疗作用,舒经利节 12、缠手向左拧身 90 度、两手分开、前高后低、手心朝外,左脚尖抬起,两手同时画阴阳鱼, 相互缠绕一周半。右腿弯曲,左腿伸直,眼视手。注意胯,肩,肘协调运动。注意肩和腰的动作。太极缠手 13、回气起身, 左手并拢, 曲肘上提, 贯气左缺盆。看右手, 右手逆时针旋转 360 度, 捏左脚大郭穴。 14、左弹足眼视右手, 注意肩,肘,胯的协调运动,向左拧身三次, 拉开右肋。 15、推气左手保持原状。右手松开,手心转向右后方。右手由左前方,慢慢向右后方推。重心在右脚,左脚跟着地,后坐。眼视右手, 手心向后,排除病浊气, 手高不过膝。以身带手 16、捞气右手向上捞气并拢贯气右缺盆, 同时右脚跟抬起, 左脚尖落下, 挺胸、仰视。右后蹬腿,这节动作宽胸、理气补益心脏、调节血压。 17、转身回气右脚跟落下, 左脚尖抬起, 左脚内扣, 以脚跟为轴, 右后转身180度