更之安：更年期吃什么好.doc

更之安:更年期吃什么好妇女更年期属于特殊的生理时期,在饮食上需要禁忌的东西很多,那么女性更年期吃什么好? 1、少食肥肉,减少含胆固醇高的鱼、鸡皮、鸭皮等食物。 2、可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物, 有利于降低血脂。烹调时要用植物油, 少吃油煎食物。另外要注意减少盐的摄入量,每天以不超过 10 克为宜。 3、要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用, 烟酸可扩张血管, 对降低血压有利。 4、要保证优质蛋白质的供应, 加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源, 特别是豆制品, 营养成分比较齐全, 优质蛋白质含量高,还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素 B1 、 B2 、胡萝卜素等, 不饱和脂肪酸含量较高, 是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。 5、在思想和精神上做好充分准备前提下, 养生保健也是必不可少的, 祖国医学认为“妇女以养血为本”, 认为只有气盈血盈, 才能肌润情舒,邪不可干。三例食用养血药膳: 红枣黑木耳汤:红枣 8 枚,黑木耳 20 克,用水和冰糖适量,置锅中蒸 1 小时,吃枣、木耳,喝汤。老鸡大枣汤:老鸡一只,大枣 12 枚,将红枣洗净去核纳入鸡腹内,文火煲 5 小时,肉烂后加盐调味,佐餐服食。龙眼糯米粥: 龙眼肉 25克、糯米 40克, 粥成入龙眼肉, 如心肾不交, 失眠, 选加夜交藤、炒枣仁、合欢花, 有养血安神之功。如有少腹( 小腹) 冷坠呕逆, 选加肉桂、炮姜, 有强温经驱寒之功。如体肥脂厚, 选加橘红、车前子、川朴, 有祛痰化湿之效。如腰酸足软选加杜仲、寄生、川断取其补肾固冲之法。一方面需要注意平时的饮食和作息时间外还需要用专业的方法进行治疗才行,如芝元倍健更之安软胶囊就挺不错的。芝元倍健更之安软胶囊从活巢补雌的角度出发,快速提高更年期女性身体素质,增强女性雌激素的分泌, 平衡女性激素水平, 从根本上有效帮助女性预防各种更年期症状,延缓女性绝经期,改善女性容颜衰老的症状,使女性毫无知觉的度过更年期,享受健康人生。