女人的饮食养颜要诀全攻略.doc

15-50 岁女人的饮食养颜要诀全攻略女人必须要好好保养自己的身体。从 15 开始就应该要学会保养,现在为女星们推荐 15-50 岁的饮食养颜要诀。 15 岁到 25 岁:以足够蛋白质防止皮肤干燥肌肤状况:这一时期的女孩子其实蛮辛苦的,读书、考试、求职、谈恋爱,可又偏偏是月经来潮、卵巢发育、激素大量产生的时期,皮脂腺分泌物也会增加。这个时候要使皮肤红润而富有弹性,可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各种豆类食品,同时要注意少吃咸、甜,多喝水。推荐:养颜芝麻黑豆浆将 10g 花生和 80g 黑豆浸泡后,再与黑芝麻一起打成浆,煮开即可。非常适合女性饮用,具有乌发养发、润肤美颜、滋补肝肾、养血通乳的作用。 25 岁到 30 岁:饮食清淡可以帮助减少皱纹这个时期的女性皮下油脂腺分泌减少,加上大都工作辛苦,育儿操劳,皮肤光泽感减弱,额部和眼角部会逐渐出现皱纹。除了坚持吃淡食多饮水外,还要特别多吃含维 C 和维 B 的食品,如芥菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等。推荐:去斑胡萝卜汁将新鲜胡萝卜研碎挤汁,取 10-30ml , 每日早晚洗完脸后, 以鲜汁拍脸, 待干后用涂有植物油的手轻拍面部。每日喝 1 杯胡萝卜汁也有祛斑作用。 30 岁到 40 岁:用白开水和瓜果肉食充盈皮肤这个年龄段的女性内分泌和卵巢功能逐渐减弱,皮肤易干燥,眼尾部分开始出现鱼尾纹。这一时期要注意多喝水,最好是在早上起床后,饮 200 — 300 毫升的凉开水。多吃富含维生素的新鲜蔬菜、瓜果, 还要注意补充胶原蛋白的动物蛋白质, 比如猪蹄、肉皮、瘦肉、鱼等,以促进皮肤吸收水分和储存水分,可以让皮肤显得丰满滋润。推荐:皮蛋瘦肉粥把松花蛋切碎,瘦牛肉切丝或末,加盐、料酒、白胡椒粉、淀粉搅拌均匀待用。等白米粥快熬好时加入皮蛋和腌好的肉,然后加盐、味精或鸡精、香油、葱花。再熬 10 分钟即可。 40 岁到 50 岁:多吃粗粮可防黑眼圈和皮肤干燥这时的女性逐步进入更年期,卵巢功能减退,因脑垂体前叶功能一时亢进致使植物神经功能紊乱而易于激动或忧郁,眼睑容易出现黑色的晕圈,皮肤干燥而少光泽。多吃一些可以促进胆固醇的排泄和补气、养血、延缓面部皮肤衰老的食品, 比如玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃和富含维生素 E 的卷心菜、花菜、花生油等。饭后七个习惯助你狂扫脂肪总想着减肥,可是总抗拒不了美食的诱惑。那不如从饮食习惯上开始改变吧!下面是饭后七个好习惯,能快速的帮助你减掉赘肉。烧烤后吃根香蕉烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示,最新研究发现,香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保护胃肠。吃得太油腻,喝杯芹菜汁芮莉莉介绍说,如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。吃火锅后喝点酸奶火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。吃方便面后吃水果进食方便面后吃一点水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外,提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软,有利于肠道吸收水分,帮助消化。吃蟹后,喝生姜红糖水蟹肉属寒性,脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示,吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水,能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。润肺止咳,饭后吃个柿子庄乾竹表示,柿子有润肺生津、养阴清燥的功效,对于有呼吸道疾病的人来说, 是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃,其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。只要记住这七个习惯,你就可以吃出美丽吃出健康了每天吃 1 个苹果十大功效一: 1个不大不小的苹果只含 60~ 100 千卡热量,不含脂肪也不含钠。二:含 5克纤维和 20克碳水化合物,正适合一次甜点。三:苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量。四:苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗呼吸道疾病及结肠癌。五:苹果还含硼,硼是一种有助于保持骨密度和保护心脏免得心脏病的矿物质。六:苹果里鞣酸能起到保护牙齿防止蛀牙和发生牙龈炎的作用,并能防止泌尿系统感染。七:每天吃 1个苹果(最好连皮吃)还能防止中风。特别提醒:由于苹果在栽种过程中可能使用了大量农药,市民在食用苹果时如果不仔细清洗,滞留在苹果表皮的化肥农药可能导致白血病等多种疾病,所以,如果不能保证苹果的“天然”,吃苹果前最好洗净、削皮。八:苹果所含的维生素和抗氧化物能防衰老。九:苹果所含的一些有效物质及维生素 C能起到抗癌作用。十:苹果富含叶酸,叶酸是