体育训练——乒乓训练计划.doc

体育训练——乒乓训练计划.doc乒乓训练计划
一、 训练目的任务：
为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接吴 江市的乒乓球比赛活动，特制定本计划。
二、 基本情况：
由于我校乒乓球队处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因 而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。综合去 年在吴江市乒乓球比赛的实践中各校的运动水平，特制定主要训练女队员为主。
三、 训练次数与时间：
每天放心班开始训练，每次1办小时左右，每周训练4天，星期六上午训练。
四、 训练要求：
1、学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活 动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基 本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
五、运动员名单：
邹静怡五（2） 张云
金成挺六（4） 替队：
马仪卿一（3） 任婷三（1 ）
张权五
樊思仪 班姚瑶
五（3） 叶婷五（5） 吴雨岑四（4）
（2） 黄铮阳四（4）孙进杰五（1）
二（1 ）
二（1）
六、具体训练要求：
准备期：（一周）
1、 召开动员会、招运动员。
2、 召开全队队员会议，制度训练纪律。
3、 准备训练所需器材。
第一阶段：（2月）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练，学生反手推挡。
2、教师陪练，正手攻球。
第二阶段：（3-4月）：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段
1、 学生的相互推挡，及正手攻球。
2、 以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。
第三阶段：(5月)：专项技术、发球和接发球练习。
1、 主要讲解发球的技术动作。
2、 发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、 接发球要求站位正确，注意力集中。
第四阶段：(6-7月)：以赛前训练为主
1、 由教师陪练打比赛。
2、 学生队内的比赛，可和去年的男队队员比赛，以提高比带成绩。
3、 训练学生在比赛中的心理素质。
九、具体训练内容：
1、球性练习：
正反手的向上颠球
正手攻球
反手推档
对攻
2、发球和接发球：
发侧旋球。
发下旋球。
发奔球。
3、赛前训练。
C1)由教师陪打比赛。
队内的教学比赛。
观看比赛录象。