快乐孕育孕妇学校高级教程第六讲孕产期运动课件.ppt

主 要 内 容
一、孕期运动的益处
二、孕期推荐的运动项目简介
三、孕期运动方式选择与实践
四、孕期运动的注意事项
五、产后运动
一、孕期运动的益处
增加肌肉的力量和机体的能量，增强腹肌、腰背肌、盆底肌的力量，增加产力，有利于顺利分娩
改善盆腔充血状况，缓解腰痛，减轻水肿
促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿发育
增进食欲，加强营养，促进新陈代谢
促进胃肠蠕动，减少便秘
锻炼心肺功能
有助于缩短产程、降低剖宫产率
释放压力，放松心情，增加自信，有助于缓解焦虑、抑郁情绪，促进睡眠
保持正常的孕期增重，有利于产后体型恢复
有助于减少某些孕期并发症的发生，减少产后出血量
二、孕期推荐的运动项目简介
请指出以下哪些运动适合孕妇
1. 游泳
2. 瑜伽和体操
3. 步行
4. 提肛运动
1. 游 泳
增强心肺功能；
减轻关节负荷；
促进血液循环；
缓解静脉曲张；
有助缩短产程。
水温宜在28℃- 30℃；
时间最好是孕中期；
入水前做好准备活动；
根据身体情况调整运动量；
每次不宜超过1小时；
注意环境安全，防滑、防跌倒；
有专业救护人员在场。
游泳的注意事项

增强体力和肌肉张力；
增强身体的平衡感；
提高肌肉的柔韧度和灵活度；
改善睡眠；
缓解紧张和焦虑情绪；
初始应在专业教练的指导下练习；
熟练掌握要领后，可以在家练习，
但一定要注意安全；
饭后1～2小时后进行，每次30～
40分钟或以运动后不感觉疲劳为宜；
动作适度，不要勉强；
如有任何不适或异常，及时停止，必要时就医。
瑜伽和体操注意事项
盘腿坐式运动
行
提高心肺功能，增加肺通气量；
户外阳光照射有利于补充维生
素D；
放松和愉悦心情；
增进食欲，改善睡眠，有利于
顺利分娩。